戰勝失眠靠3招!盜汗淺眠要多吃這色蔬菜

相信每個人都經歷過失眠困擾,不論是翻來覆去難入睡,還是一整夜睡睡醒醒都讓人超頭痛,不僅會導致睡眠不足,更會影響到隔天的工作效率。針對大家常見的睡眠障礙,以中醫觀點分析出三大類型的失眠人,快來看看遇到這些症狀時,該如何多加注意生活習慣或調整飲食?想讓睡眠品質成功穩定下來一點也不難。

▍火證型

診斷為心火或肝火過旺,臨床表現上容易口乾口苦、長口瘡、冒痘痘、便祕、急躁易怒,主要是睡前心煩想太多不愉快的事物而難以入睡且做夢多。

注意事項:保持心情愉快、適當紓壓、多運動、多喝水,不要吃辣、重口味的飲食。

▍痰證型

診斷為痰熱、胃氣不和,臨床表現上有腸胃道症狀,例如容易腸胃脹氣、噯氣、常噁心想吐、胸悶,主要是胸腹有氣不順感覺而無法入睡。

注意事項:注意排便是否順暢、控制飲食勿暴飲暴食,不要吃太甜太油或難以消化的食物。

▍虛證型

診斷為心、脾、肝血虛甚至是陰虛,臨床表現上容易疲倦、心悸、頭暈、健忘、食慾差、潮熱盜汗,主要是睡眠容易中斷、淺眠,一點聲音就容易被吵醒且容易早起。

注意事項:多吃綠色蔬菜、多攝取好的蛋白質如雞、魚、奶蛋,可適度攝取一些有補性的中藥如酸棗仁、桂圓等。

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2019.12.14