吃早餐、午睡 有氧運動解秋乏

「春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月」,到了秋天,總是犯睏,沒有精神,這是秋乏的表現,是正常的生理反應。如何緩解秋乏,可以注意以下幾個方面。

每天多睡一小時秋季,晚上爭取在十一時之前睡覺,因為十一時,也就是「子時」以後人體的各個器官功能都開始下降,它們同樣需要休息。此外,午睡也不可少,尤其是老年人最好養成午睡的習慣。當然,睡覺也不是越多越好,每天有7至8個小時的睡眠時間就好。

適當進行有氧運動可以讓大腦的氧氣變得充足,緩解腦疲勞,如太極拳、羽毛球、散步、慢跑等,但運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,加重身體的疲勞。

常在室內的上班族可以經常伸伸懶腰,起到伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的作用,由於肢體的活動,也可以把更多含氧的血液供給大腦。

養成良好飲食習慣堅持吃早餐,早餐吃得少,不能為腦細胞提供能源,會使人精神不振,時間長了會出現倦怠無力,不能精力充沛的學習和工作。吃得過多,大量血液流向消化道,腦供血會減少,大腦缺血缺氧,亦會引起秋乏症狀。少吃腥羶油膩和辛辣食物,多食富含蛋白質和B族維他命食物,如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品、豆製品和紅豆、燕麥等。

適當進行穴位按摩可以提神醒腦、升舉陽氣。太陽穴位於眉梢與眼外角連線中點,向後約一橫指的凹陷處,手指合攏,指尖輕輕按摩,局部微微感覺痠脹即可。百會穴位於兩耳連線與頭頂正中線的交點,雙手拇指或食指疊按於穴位,緩緩用力,有痠脹感為宜。風池穴位於後頭骨下,兩條大筋外緣陷窩中,相當於耳垂齊平位置;頭後仰,拇指環形轉動按摩穴位1分鐘,可感到此處有明顯的痠。


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