比咖啡更提神!6種天然食物能醒腦、解乏,知道的人卻不多

雖然已步入初冬,寒冬將至,可“秋老虎”餘威還在。一些人總覺睡不夠,白天沒精神、哈欠連天,昏昏欲睡,彷彿“睡神”附身了一樣,每天都得手捧一杯“熱咖啡”來提神醒腦。

說到提神,大多數人習慣就是喝杯咖啡,殊不知,有一些天然的食物提神醒腦的效果甚至要比咖啡要好,效果更持久,並且還不用擔心吃多了晚上失眠,出現副作用。

比咖啡更提神!6種天然食物能醒腦、解乏,知道的人卻不多
下面,小編就來為大家推薦幾種天然的“提神”食物,大家不妨試一試:

1、堅果

杏仁、核桃、巴旦木等堅果,含有油脂的油脂及蛋白,有利於穩定血糖,不像咖啡中的咖啡因效用隨時間消退後,身體反而容易出現疲累、情緒波動較大的狀態。

此外,堅果中含有微量營養元素以及維生素,能補充身體所需要的營養物質。其中巴旦木就含有較為豐富的維生素B,每天吃點還能有效預防口腔潰瘍、加快口腔潰瘍的治癒。

但要注意適量食用,以免發胖。杏仁果、開心果一天6~7顆,核桃2顆,南瓜子等20~30粒為佳。

比咖啡更提神!6種天然食物能醒腦、解乏,知道的人卻不多
2、牛油果

牛油果雖然含有豐富的油脂,熱量高,但是其中單不飽和脂肪酸不易轉化為脂肪囤積,是有益能量的來源。並且牛油果含有豐富的維生素B,有助於元氣的提升。早餐不妨喝杯牛油果牛奶或者吃點牛油果沙拉,讓你一整天元氣滿滿。

3、蘋果

想提神醒腦,又想吃點甜爽的食物,不妨吃個蘋果吧。

因為水果中的天然甜味不像咖啡裡的添加糖,吃了以後血糖波動大,反而容易疲倦。因此,疲倦乏累之時,不妨吃點水果,比如蘋果、番石榴、奇異果就是不錯的選擇。

比咖啡更提神!6種天然食物能醒腦、解乏,知道的人卻不多
4、紅藜

複合式碳水化合物是長效能量的補充選擇之一,能夠提升血清濃度,有利提神醒腦。

如台灣紅藜,其蛋白質是白米的2.4倍,還含有8種人體無法自行合成、穀類中含量偏低的必需氨基酸、膳食纖維、礦物質等。

但是要注意,不要攝取太多,避免血清濃度起伏過大,以致血清素下降後反而會更疲乏。

5、魚

如果想在一天的起始充滿活力,omega-3脂肪酸是關鍵營養素。而深海魚正是富含omega-3的食物,它還有蛋白質、維生素B6、核黃素等可轉化為能量的營養素。因此,日常生活中,每週至少要吃兩次魚,即補充營養又能讓你元氣滿滿。

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2019.12.14