堅持午睡,給健康「充電」

午睡是一種健康的生活習慣,是人類身體自我調節的一種方式,也是彌補夜間睡眠不足的有效的辦法。保持良好的午睡習慣,不僅有益於身心健康,還能在學習上、工作上和生活上都得到巨大的好處。我認為午睡,需要大力提倡,更應該成為我們堅持的一種習慣。

堅持午睡的重要性。德國的研究者坎貝爾認為,睡眠週期是由大腦控制的,隨著年齡的增長而發生某種變化;同時發現,午睡是自然睡眠週期的一個部分。當我們在中午趕到睏乏時,就是人體自我調節機制在起作用了,那麼就需要適當的午睡來調節身體,使其達到最佳狀態。

在古代,社會以體力勞動者為主,夏季中午天氣太熱,於是大家都會選擇睡一覺,下午再繼續幹活;慢慢的,對於體力勞動者來說,午睡成為了一種生活習慣。在當代,我們更多的是腦力勞動者,一個上午的腦力勞動,往往容易犯困,精神不佳;對於腦力勞動者來說,午睡就起到了提神醒腦的作用。例如:學校規定學生中午需要午睡,在下午才有精神上課;工作者利用中午空閒時間休息,好保持清醒的頭腦下午繼續高效率工作。另外,午睡對人體健康也特別重要,午睡能使心血管舒緩,降低人體緊張度,有效的降低了冠心病的發病率。因此堅持午睡,不僅給學習、工作和生活帶來莫大的好處,更起到了給健康“充電”的作用。


堅持午睡

如何做到正確的午睡。午睡不但可以增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率,同時還具有增強機體防護功能的作用。但是午睡還有很多講究,只有合理的午睡方法才能達到最好的效果。

一、午睡不宜吃飽後馬上進行,因為吃飽後胃部充血,消化系統運作,大腦供血相對較少,立即午睡可能造成大腦供氧不足,這就是為什麼午睡後會頭暈腦脹的原因。飯後應當活動10分鐘,先消化一下,然後再午睡。

二、午睡最佳時間應當是中午1點鐘左右,因為我們經過了一個上午的工作學習,身體疲憊,午睡此時進行會使身體得到休息,補充精力。

三、午睡時間不宜過長,15-30分鐘最佳。太短的時間休息不夠,太長的時間又會全身無力。

四、午睡時最好關閉身邊的電腦;電腦輻射影響身體健康。

五、趴著睡影響身體;趴在桌上會壓迫雙手,血液循環受阻,醒來後會感到手臂麻木、痠痛。有條件的最好靠右側臥午睡,有效緩解心臟壓力。沒條件的可以靠在椅背上面午睡,注意保護好脖子和脊椎。

六、午睡最好準備一個頸枕和被子,提高舒適感和睡眠質量。

七、午睡應該注意環境,不宜空調過低,不宜隨地午睡。要時刻注意預防感冒。

八、午睡醒後,要適當活動下,且不要馬上進行複雜、危險的工作;因為初醒時需要適應下環境,將精神調整到最佳狀態。


桌上趴

好的午睡習慣,給我們帶來身體和精神兩方面的放鬆,它不僅可以消除一上午工作的緊張,還可以消除煩躁並使你保持良好的情緒。另外,午睡也可以有效的提高工作效率,同時也間接減少了工作的失誤。最重要的,午睡能保持健康。在此提倡大家堅持午睡,給健康“充電”。


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