抽筋怎麼辦?一招快速止痛

抽筋在我們日常生活中經常出現,有時睡著覺或者跑著步,就突然抽筋了。有人說這是缺鈣了,補補鈣就好了,可為什麼吃了那麼多鈣片仍然抽筋呢?抽筋到底是什麼原因?出現抽筋時該如快速緩解疼痛呢?

靜止狀態下抽筋的原因

1 / 缺鈣

鈣是調節肌肉收縮的一種非常重要的離子。當血液中的鈣離子濃度過低時,會造成肌肉的神經興奮性增加,促使肌肉收縮從而導致抽筋。

2 / 椎間盤突出壓迫坐骨神經

脊椎變形後,長期壓迫神經就會導致腿麻、腿抽筋。據臨床調研,在確認是腰椎間盤突出症的患者中,腿抽筋的發生率可高達70%。

3 / 代謝產物聚集

下肢血管硬化

腿經常抽筋,尤其是夜間加重的中老年人,很可能是因為下肢動脈硬化閉塞。

老年人動脈硬化,使得血管腔變窄,因而供血不足,當人在睡覺時,腿部血流減慢,代謝產物不能及時被血液帶走,這些代謝產物積聚於肌肉中達到一定濃度時, 就會刺激肌肉,發生腿抽筋的現象。

外界寒冷刺激

寒冷是抽筋的常見誘因,血管為了減少熱量散失而收縮,於是,流經此處的血液變得緩慢,氧氣供應不佳,代謝廢物聚集,刺激肌肉痙攣。比如,晚上睡覺不蓋被子或者把被子踢掉,腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。

疲勞

白天腿部的運動量過大或用力過度造成疲勞,夜間肌肉緊張的狀態未得到改善,過多的代謝產物未能及時代謝掉,刺激肌肉引起小腿抽筋。

局部受壓

若長時維持某種姿勢,局部靜脈受壓,易導致血液循環受阻,代謝能力變差,肌肉中的代謝物堆積,以至於發生肌肉痙攣。這種情況尤其常發生於肥胖、孕婦、老年等人群。有些人由於患有靜脈曲張,導致下肢血液循環不暢,也會出現抽筋的現象。

4 / 服用某些藥物

服用利尿劑(如可樂定和氯噻酮片劑)和治療哮喘的藥物(如長效腎上腺素能β受體)的人,其夜間抽筋的風險比較高。這些藥物可能對運動神經元和感受器有“刺激”作用,從而引起抽筋。

靜止狀態下小孩子抽筋多由於缺鈣引起,可以多曬太陽、多喝牛奶來補鈣。老年人抽筋一定要去醫院確診病因後再治療。

運動中出現抽筋的原因

1 / 寒冷刺激

低溫對肌肉的刺激,使其興奮性突然增高從而發生強直收縮。如冬天在寒冷的環境中鍛鍊,準備活動不充分,夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。

第三步:

輕輕按摩抽筋的部位。如果抽筋太久造成局部肌肉的痠痛,可以用毛巾浸濕,在痙攣的肌肉上熱敷,或是泡熱水。

他人幫助

第一步:

抽筋的人坐著或者躺著。

第二步:

協助者把抽筋者的腿抬高,一隻手按住抽筋腿的膝蓋,另一隻手與抽筋腿的腳掌相抵,慢慢向TA的頭部方向推。

第三步:

輕輕按摩抽筋的部位。如果抽筋太久造成局部肌肉的痠痛,可以用毛巾浸濕,在痙攣的肌肉上熱敷,或是泡熱水。

(這三個步驟做完,基本上肌肉抽搐能得到很大緩解,如果還是沒有效果,建議去醫院就診。)

1.要注意補充鈣和維生素D,多吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆製品等。

2.要加強體育鍛鍊,鍛鍊時要充分做好準備活動,讓身體都活動開,這時下肢的血液循環順暢,再參加各種激烈運動或比賽,就能避免腿抽筋。

3.要注意保暖,不讓局部肌肉受寒。


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