關於跑步你需要知道的9個小知識!

跑步,是大眾參與度最高的運動項目之一!它不僅是一項強身健體的運動,更是一種積極向上的生活態度。跑步有益於抑制疲勞、促進基礎代謝,還有利於減脂塑形,讓身心受益。

然而,不少跑者因為對跑步知識瞭解甚少,導致在跑步時或多或少產生問題,嚴重的甚至發生代償。這樣得不償失的事情應該儘量避免!因此,在跑步前,你需要先學習跑步知識。

下面就幫大家科普一波“關於跑步的9個小知識”!一起來瞭解一下吧~

一、跑步需要熱身和恢復嗎?

▶ 跑前熱身和跑後恢復都是跑步訓練的組成部分與標準流程,不可或缺。沒有熱身和恢復的跑步訓練是不完整的。

二、 存在局部減脂嗎?

▶ 並不存在。脂肪燃燒沒有選擇性,減脂時全身脂肪都會得到一定程度的減少,你的臉、下巴、肚子、胳膊和腿都會變細。鍛鍊哪裡只能讓那個部位的肌肉得到強化,而不是減去那個部位的脂肪。

三、 壓縮腿套可以幫助恢復嗎?

▶ 有研究顯示,壓縮腿套由於能提供梯度壓力,所以可以促進血液循環,達到促進恢復的目的。所以,跑完馬拉松使用壓縮腿套會有幫助。

四、跑鞋穿多久就應該更換了?

▶ 一般跑鞋的使用壽命是600~800 公里,超過1000公里後跑鞋的磨損通常就會比較嚴重了。不要等到鞋底完全磨平、鞋面都爛了,才換跑鞋。過度磨損的跑鞋緩震性能會大幅下降,容易導致跑者受傷。

五、晨跑前需要吃東西預防低血糖嗎?

▶ 晨跑前不一定要吃東西,即使不吃東西一般也不會發生低血糖,但建議晨跑前喝點水。

六、運動半小時後才開始消耗脂肪嗎?

▶ “運動半小時後才開始消耗脂肪”是徹頭徹尾的偽科學。只要開始運動,糖和脂肪都會消耗。半小時以後脂肪的供能比例會有所增加,但增加得很有限。

七、什麼是“跑步經濟性”?

▶ 跑步經濟性是指跑步時節省體力和能量的情況。在同等速度下,心率越低,攝氧量越低,跑得越輕鬆,說明你的跑步經濟性越好。通過長期堅持訓練可以逐步提升跑步經濟性。

八、什麼是“衝刺跑”?

▶ 顧名思義,衝刺跑就是以個人最大速度進行無氧跑。衝刺跑訓練的持續時間從十幾秒到2分鐘不等,可以重複進行多組練習,所以衝刺跑又被稱為“重複跑”。衝刺跑訓練與間歇時間之比為1:2 或1:3。

九、跑步對於身體最大的益處是什麼?

▶ 跑步可以給健康帶來多方面的益處,其中最大的益處是提高心肺功能。美國心臟學會已經將心肺功能與呼吸、心跳、體溫、血壓並列為五大生命體徵,由此可見心肺功能的重要性。


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