晚上跑步和早上跑步有區別嗎?

生命在於運動,運動在於奔跑

上大學的時候,每天晚上操場上都有奔跑中的小哥哥和小姐姐,個個身材都棒棒噠,當時我就想,要不要約一個跑友,每晚一塊兒跑跑步、溜溜彎兒

最後還是被懶打敗了

說起跑步,小夥伴們你們想到了什麼?

是賽場上運動員在跑道上飛馳的身影?

是清晨公園裡的晨練王者——汗衫老大爺?

是學校社團組織的”彩虹跑“?

是近年來很流行的”螢光夜跑“?

是健身房裡那一排跑步機上汗流浹背的身影?

是行走在大街上從你身邊飛速而過穿速乾衣的”街跑者“?

還是近年來受關注度越來越高的各個馬拉松賽事?

突然發現我們生活中不知不覺充滿了跑步的元素,跑步這個簡便的運動項目一下子變得像太陽一樣火熱,包括我身邊的小夥伴也有很多加入到了跑步大軍的行列。

不少人之間討論的話題都會是“我今天又去哪跑了幾公里”,還記得當某社交軟件上大家相互曬當天跑步距離和時間的照片導致我的某圈被刷屏的畫面,久而久之,大家都以”跑友“相稱,

還有某人表面不願參與,私下甚至還通過跑步相了個親!

然鵝,大家跑著跑著,心裡也會冒出很多關於這個的疑問,我們今年就來專門說說這個題主這個問題——晚上跑步和早上跑步有什麼區別?

在回答這個問題之前,說說我曾經為某個跑團服務的經歷。

當時作為該跑團的運動康復保障師,也會經常參與到他們的訓練中,很多時候,他們的訓練時間都會安排在早上(7—9點)或下午(3—5點),某一些時期,會安排到晚上。看到這裡,小夥伴們可能會覺得,跑團都這樣安排,那麼就是說早上跑步比晚上跑步好嘍,其實並不是哦~

早晚跑步確實是有區別的!

先說說早上跑步,很多人早上跑步可能是因為,清晨的陽光、清新的空氣以及早起清爽的自己,簡稱”三清“。

早起的自己沐浴著清晨的陽光,在一個行人稀少的綠道和跑道上盡情奔跑…..

多麼美好的一副畫面~

但是,根據生物學上來說,植物的光合作用都是在白天有陽光的時候進行,也就是說,植物產生氧氣只在白天,那麼這樣來說,一天內大氣中氧氣含量最高的時候應該就是最後一絲陽光從地平線上消失的那一刻(在有陽光的情況下)

而早上空氣中氧氣的含量,經過各種生物一晚上進行的呼吸作用,在太陽重新從地平面升起來時,處於一天當中較低的一個狀態,此時整個環境並不利於做高強度的運動。

至於為什麼你會感覺到清新的空氣,一是早上氣溫較低,太陽沒升起來之前空氣的濕度比較大,潮濕的空氣氣壓低,乾燥的空氣氣壓高。就如同剛下完雨後空氣同樣清新這個道理一樣。

所以,”清新“破滅了~

另外,季節不同跑步時吸入的氧氣含量也不一樣,夏季吸一口氣能吸進來的氧氣比冬季要低10%以上,所以有些人感覺胸悶氣短,時不時深吸一口氣。

因此夏天跑步時為保證氧氣攝取量,必須加大呼吸深度和頻率,這樣一來你就會感到更累。

而你自己身體因為剛剛經過了長期的睡眠,需要時間來喚醒,像是我們指導別人運動或者康復有時需要進行肌肉的激活,包括運動前的熱身這些都是為了降低運動中出現損傷的概率。

早上剛起來時,身體的各個機能就像剛破土而出的小草,早上人體的血液粘滯性較高,正常的血液粘度是保證血液循環,尤其是微循環正常運行的重要條件,機體獲得的氧氣和營養物質相對減少。身體的核心溫度也比較低,長期劇烈運動會對身體產生不良影響。(劇烈是重點)

然後,”清爽“的你也沒了~

最後,清晨的陽光,emmm主要看運氣hhh

再來談談晚上的情況,此時身體經過了一天的激活與喚醒,代謝加快,身體的溫度都比較高,特別是核心溫度,這是第二次提到核心溫度,那麼什麼是核心溫度呢?體核心溫度和人類的新陳代謝更加關係緊密,主要指的是胸腹腔的溫度,一般代謝越高,人體的核心溫度也越高,正常在為36~38攝氏度。

體溫節律:

相比於早上,經過了一天,人體的有氧能力較高,所以可以更好的吸入氧氣來進行肺內的氣體交換,根據生理學來說,跑步一段時間後,身體的能量需求增加,呼氣會加深加快,加快肺內氣體交換,心跳也會加速,並收縮有力,並把更多的動脈血輸送到全身的肌肉裡。此時的大氣環境中氧氣濃度較早上較高,更有利於慢中速跑步這一類的有氧運動。

如若大氣中氧氣含量較低,在你身體打量需要氧氣時,外界環境卻沒有辦法提供給你一個完全充足的氧氣供應,會造成身體的一個缺氧,可能會出現身體的不適,比如頭暈。ps:這種情況並不一定會發生咋早上,這裡只是為了把兩個時間點區別而拿出這個進行分析。

一些生理學專家覺得,不同階段進行體育鍛鍊對睡眠的影響效果是不同的,下午和傍晚的運動對睡眠的改善是相當明顯的,但是睡覺前一小時應該停止運動,以免影響睡眠。這是因為,人處於睡眠狀態時副交感神經興奮。人體進入睡眠需要一個準備期,運動的時候交感神經比較興奮,需要一段時間讓它逐漸安靜下來,以便副交感神經進入工作狀態。

在這個時間點選擇跑步,不論是大氣中的含氧量還是自身的生理條件其實都十分適合跑步。

可我在跑團服務的時候為什麼大多數都會選擇早上和上午呢,你說他們不知道嗎?當然不是。之所以這樣,是因為他們除了跑步教練,其他的人都是跑步愛好者所以…….

下完班累啊!!!

所以根據我的經驗,對於廣大跑步愛好者:

如果您忙完一天的事情身心俱疲的話,工作日的時候可以早起跑步,但是注意最好以低配速來訓練:

如果您工作感覺不是太累,是可以下班後吃晚飯前去跑步;

週末或假期的時候,可以把鍛鍊的時間安排在下午或傍晚~

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2019.12.14