如果跑步中跑跑停停,對身體有沒有危害?

跑步是一種很常見的運動方式,不過也有很多朋友並不喜歡跑步,因為它的持續性較強,對耐力要求高,很多朋友無法堅持那種難受的累感,所以在跑步中經常跑跑停停,這樣的做法對人體是否有威脅?其實威脅倒不存在,只是這樣的跑步鍛鍊效果較差,只能起到適當活動,消耗消耗部分能量的目的,但可能對提高體質、提高臟器功能效率會很低,達不到更好的鍛鍊目的。

跑步中的走走停停其實就是讓心跳從較快的撥動頻率平復到正常狀態,這樣心肺負荷降低,我們會覺得輕鬆一些,對身體沒有什麼威脅。

不過身體本身就是“反脆弱系統”,只要我們在它能承受的範圍內“折磨”它,它就會為了擺脫這種窘境而提高自己,如果我們有毅力堅持心跳快,呼吸累,腿腳也痠軟的狀態跑下去,一段時間後就會發現心肺功能有所提高,我們吸氣呼氣的效率更高,心臟搏動更有力,腿腳靈活度高了,肌肉協調性強了,跑起來就沒那麼累了。這是身體功能的提高,對我們的健康有所幫助,我們的體能也有大幅上升。不過,如果是走走停停的話,身體並沒有得到強化鍛鍊,提高效率較低。

另國外不少研究發現,如果時間上比較緊張的白領人士,不通過長時間慢跑也能夠讓身體得到鍛鍊效果,如:通過運動平穩血糖、調整血脂、血壓等效果,就是HIT運動。

hit運動方式是一種很受歡迎的鍛鍊方式,我們可以每天抽出3~4個10分鐘,這10分鐘1分鐘讓自己以最快速度拚命奔跑,然後可以緩速下來,可以快走調整一會兒,再以最快速度奔跑,再停下來快速走走,如此重複個5次左右;對於走路鍛鍊的人群也同樣適用,10分鐘可以以較快的快速走來鍛鍊,並不用像我們刷微信步數那樣每天都要湊夠1w步。

因為研究發現,人體在處於中、高強度的運動中,身體才能獲得更多的鍛鍊效果(如調解血糖、促進血液循環,提高心肺功能,肌肉含量),如果我們不認真地慢跑後走一會兒,或者走路鍛鍊時走馬觀花,逛街模式,這樣的鍛鍊很難得到更好的效果。

不過,在劇烈的運動後千萬不要立刻停下來!

比如田徑賽的百米衝刺後,很多人可能因為太累了立刻原地坐下、倒下大口呼吸,剛劇烈的快跑後腿部血管擴張,血流量較大,如果突然停止,腿部的肌肉運動突然消失,更多血液運輸過來無處可用,堆積在腿部,但回流到心臟的血液大幅降低,加重心臟負擔,心臟減少血流泵出,大量減少運輸到腦補的血液,很可能會導致休克而暈倒。應當慢慢停下,走動一會兒,身體恢復到正常的呼吸頻率,心跳到了差不多正常的搏動頻率後再坐下休息。


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