嘴破、掉發、易怒、吃東西沒味道?可能是身體缺了這些營養!

相信大家都有過這樣的體驗:身體偶爾會出現一些小毛病,沒嚴重到要看醫生,放著幾天不管也能好。但是你不好奇為什麼會這樣嗎?其實,這可能意味著我們身體裡缺了什麼營養。

腳踝浮腫

缺乏鉀

鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。

長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀。例如大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。

改善方法:運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。

胃部不適

缺乏維生素A

維生素A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。

因此維生素A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。

每日建議:攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克。

改善方法:每天吃點紅蘿蔔,或是每週吃1~2次動物肝臟,也是補充維生素A的方法。

嘴破、口角炎

缺乏維生素B2

嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。

此外,維生素B2對皮膚和頭發生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。

每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。

改善方法:每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。

食之無味、味覺減弱

缺乏鋅

人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。

因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等症狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。

每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。

改善方法:牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。例如每週吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。

易怒、暴躁

缺乏鐵質

缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。

鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。

每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。

改善方法:紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維生素C,以促進鐵的吸收利用。

全身疼痛

缺乏維生素D

曬太陽不足或維生素D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。

維生素D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。

改善方法:每週吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等;再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維生素D。

除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!

序號 小毛病 所缺營養素
1 眼睛乾澀 缺維生素A、胡蘿蔔素
2 口臭 缺維生素B6、鋅
3 牙齒不堅固 缺維生素A、鈣、鐵
4 嘴唇乾燥、脫皮 缺維生素A、B2
5 貧血、手腳發涼 缺維生素B6、鐵葉酸
6 易疲勞、精神差 缺維生素B1、B2、B6
7 掉髮過多、頭皮屑過多 缺維生素A、B6、鋅、鈣
8 頭髮枯黃、分叉 缺維生素E、鐵
9 黑眼圈 缺維生素A、C、E
10 出現色斑、黃褐斑 缺維生素C、E、葉酸
11 皺紋出現早、多 缺維生素A、C、E、硒
12 皮膚無彈性、無光澤 缺維生素B1、B2
13 皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大 缺維生素A、B6、鋅
14 發育遲緩 缺維生素A、B1、B2
15 視力差、眼睛怕光、乾澀 缺維生素A、B1、B2、硒
16 虛汗、盜汗 缺維生素D、鈣、鐵
17 舌頭紫紅、嘴角爛 缺維生素B3、B6

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2019.12.14