分類：新聞

大腸癌發生人數連11年高居所有癌症首位，台灣平均每天新增41名患者，全年更高達1萬5千人中鏢，台大大腸直腸科主治醫師黃約翰說，根據哈佛大學一項長達27年、8.7萬人參與的大型研究發現，男性每週吃兩次優格，可減少20%的大腸息肉發生率，其中潛在的惡性息肉風險更可大降26%。

秀場天王豬哥亮、賀一航相繼因大腸癌病逝，餘天女兒余苑綺也爆產子後直腸癌復發，讓民眾聞大腸癌色變。黃約翰表示，近年大腸癌有一個全球趨勢，就是患者年齡下降，過去50歲以下患者約佔10%，但近5年已增加到12%至13%，主要原因指向肥胖，因為飲食習慣改變導致體重過重的年輕人愈來愈多，而脂肪會造成全身性的發炎，連帶造成大腸癌罹患年齡下降。

另外，根據小鼠實驗發現，肥胖者的腸內菌和體重標準者的腸內菌不同，目前醫界推測，肥胖者的腸內菌恐也是導致大腸癌風險提高的主因之一。

針對腸內菌和大腸癌的關連性，黃約翰說，美國哈佛大學從1986至2012年間，鎖定3.2萬名男性及5.5萬名女性的大腸鏡檢查進行追蹤，結果發現每週吃兩次優格的男性較不吃者，大腸息肉發生率降20%，惡性息肉風險更大降26%，推測應是優格能改變腸內的菌種環境，進而降低息肉的發生率。

不過，這項研究在女性身上，卻未發現明顯的關連性，黃約翰說，這可能和女性的腸內菌種環境比較複雜所致。

少吃多動，不能保證減肥成功。

原來，一些生活中的小習慣如討厭走樓梯、搭交通工具只坐不站、不愛喝水、不吃早餐、愛吃小體積高熱量的食物等，無形中都在抵銷為了減重所做的努力。

你知道嗎？站著講電話能消耗熱量；三餐飯前喝水500cc能減肥。相反的每天睡不到6小時，肥胖機率增20％；不吃早餐的肥胖機率升高到34％；一顆小小的水餃熱量將近100卡。

我們渾然不知它們對減肥的影響那麼大。

減肥是行為養成，戒掉這10個壞習慣，還自己更有效率的減肥方式吧。

1.減肥不敢昭告天下

正在減肥，不敢跟別人說？這就很難成功了。

減重的第一關是說服自己，再來就要告知親近的家人、同事和朋友。這個看似無所謂的行為，中華民國肥胖研究學會副理事長蕭敦仁認為最重要，「悶起來自己玩（減肥），容易失敗。」

他表示，減重需要環境的配合，是一件需要支持的事，會支持你的人，通常也會督促你。此外，告知友人正在執行減重，比較不會一直被餵食，想推掉聚餐邀約時，才不致被誤會。

2.不吃早餐，以為能瘦

「每天少吃一餐，應該會瘦吧？」真是個大誤會。沒有吃早餐習慣的人比固定吃早餐的肥胖機率多了34％，規律吃早餐，體重愈輕。

蕭敦仁將人比喻為機器，經過一夜的休眠狀態，重開機當然需要燃料以運作，否則運作效率較差。也就是說，早上起床不吃東西，整天新陳代謝差，身體會以為今天是「飢餓日」而降低代謝，以致中餐餓過頭吃太多，不但傷胃，也容易胖。記得，減肥一定要吃早餐。

3.每天睡不到6小時

一天睡不到6小時的人因破壞荷爾蒙平衡，肥胖機率增20％。蕭敦仁指出，睡眠不足會導致加速脂肪堆積的腎上腺素、刺激食慾的飢餓素（ghrelin）上升，抑制食慾的血清素、瘦素（leptin）反而下降，兩相加成的後果就是讓人愈吃愈多，尤其增加對垃圾食物的渴望。

週間睡不飽，可以用週末補眠？

答案是不行。蕭敦仁說，睡眠應充分且規律，強迫自己在同一時間上床躺好，別讓減肥計畫毀在失調的睡眠品質。

4.不愛喝水

水是身體最重要的溶劑，能促進代謝、保養肌膚。

維吉尼亞理工學院研究發現，每天三餐飯前半小時喝500cc水，3個月後能減下2公斤。

蕭敦仁補充，飽足感跟食物的體積與重量有關，飯前喝一杯水，水的飽足感強，自然不易吃太多，一餐平均能少攝取20～30卡熱量。「他提供喝水口訣――53535（台語：我瘦我瘦喔）」：早餐前半小時喝水500cc、早餐與中餐間300cc、中餐前半小時500cc、中餐與晚餐間300c、晚餐前半小時500cc；不論男女，每天都要喝水共2100cc。

蕭敦仁說，最好喝室溫約攝氏20度的水，因為人的平均體溫約37度，身體需要消耗熱量去調節較低的水溫，每喝1cc約能消耗17卡熱量。

5.愛喝湯

寧可喝碗熱呼呼的湯，也不要吃飯配菜配肉？

其實喝湯不會比較瘦。台灣的湯品通常由動物大骨熬成，且幾乎是紅肉如排骨湯、牛肉湯，不僅熱量高、含高鈉，還有動物性脂肪，攝取過量也會招致心血管疾病。

台安醫院營養師劉怡裡舉例，一碗有肉燥、油蔥的陽春麵，只吃麵不喝湯，熱量約210～250卡，連湯喝個精光，熱量便上升到350～400卡，一餐就差100卡以上，若陽春麵裡還有魚板、肉片，熱量勢必又往上加。別小看這小小一碗，長期這樣吃，不胖也難。

好想喝暖湯，不妨自己煮蔬菜湯，熱量就沒那麼高了。

6.覺得吃小體積的食物不會胖

10顆水餃的熱量比排骨便當低？

為了減肥，你可能會選擇水餃。

事實上，這些混食的食物如水餃、小籠包、鍋貼、燒賣的熱量並不低，別被它的大小騙了。

劉怡裡指出，一顆包肉的水餃，熱量就有80～100卡，小籠包一顆100卡，燒賣2顆約100卡，一粒肉包200～230卡。「一餐吃10粒餃子配一碗酸辣湯，熱量就破千卡了，」如果水餃裡包的是紅肉，或餃子皮再經加工為咖哩水餃、泡菜水餃，因加入更多調味料，熱量更高，不得不注意。

若真的好想吃，劉怡裡提醒，頻率要減少，或專挑包海鮮、包蔬菜的吃。

7.吃太快＋太晚吃

根據肥胖研究學會年會的研究資料，體重過重者常有的飲食習慣以「用餐速度快，少於20分鐘」排第一，近七成的人有這個壞習慣。

部立雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏表示「要把吃當一件事，專注吃，」細嚼慢嚥，每口咬超過20下。劉怡裡也說，大腦需要至少20分鐘才會釋放飽足感，一頓飯要吃半小時以上，否則胃飽了、大腦沒飽，會愈吃愈多，還會影響消化。

此外，太晚吃飯也是個嚴重的壞習慣。劉燦宏指出，飢餓素在晚上作用旺盛，會讓人特別想吃高油高糖的東西；且副交感神經在夜晚活躍，會刺激腸胃蠕動，消化、吸收得快，碰上晚上活動力低，容易讓脂肪儲存在腹部、肝臟這些方便長久存放、難消脂的地方。正常的用餐時間應在17：00～19：30。

8.只運動，不活動

身邊一定有吃很多、少運動卻不會胖的人，關鍵就在他們從事「非運動熱量消耗（NEAT，Non-Exercise Activity Thermogenesis）」頻繁，也就是透過日常生活的瑣事來燃燒脂肪，例如站立、爬樓梯、園藝、做家事或看電視時坐不住走一走等。

蕭敦仁表示，NEAT高的人平常處於活動力強的狀態，比起NEAT低的人，每天消耗的熱量較多。雖然各研究對於到底會消耗幾卡說法不一，確定的是，NEAT會影響你的體重。

下次講手機時，站起來走走；別抱怨停車格太遠，這可是個減肥的好機會。

9.有氧運動做很多 卻忽略肌力訓練

運動流很多汗，總有脂肪正在快速離去的錯覺。但只重視有氧運動如慢跑、飛輪，不在乎無氧訓練，容易復胖，又瘦得慢。

「長肌肉」對維持體重很重要。無氧肌力訓練能使肌肉增生，肌肉又比脂肪多燃燒5倍熱量、能延長燃脂的時間。因為25歲後肌肉量逐年下降1％，應持續做間歇訓練或仰臥起坐、伏地挺身這些簡單的無氧運動增肌，提升身體的基礎代謝率和肌細胞的燃脂能力。運動時，有氧運動與肌力訓練雙管齊下，才能減得快又減得好。

10.明天再減，總用食物犒賞自己

「我今天好累，稍微吃多一點沒關係。」

「朋友約，我不能不吃啊！」

別再把食物當情緒的出口，或把減肥失敗怪到朋友頭上了。

部立雙和醫院體重管理師高欣農表示，減肥要莫忘初衷，當你對自己心軟，就想想當初決意減重的動機。況且，規律飲食久了，突然「破戒」大吃，反而傷胃。

若真有推不掉的飯局，不妨先在家吃點水果、高纖餅乾墊胃，採分食、挑食原則，吃飽騎YouBike或走路回家。否則，時常心懷「我明天再減」，就莫怪減肥效率差了。

「減肥就像攻城掠地，守城最不容易。」劉燦宏叮嚀，將減肥生活化，養成好習慣如多動、吃慢些、定時定點用餐、規律作息、多喝水、尋求旁人支持、每週量體重，才是長保健康、苗條體態的關鍵。

不少網友直喊自己2019真的好衰！國師唐綺陽指出，其實全世界都很衰！但水瓶座、雙子座、天秤座卻是純粹衰，無可解，只能自己調適心情度過！最近有不少老店關門，都是因為今明兩年是跨世紀的大關卡，其實就是在讓大家「置之死地而後生」。而唐綺陽也針對風象、土象、水象和火象等星座提出建議。

1.土象星座：金牛座、處女座、摩羯座

土象星座的朋友最要改的是「個性」！切勿過度執著，因為固執會讓你視而不見新的機會，而錯過老天為你打開了另一扇窗。以性格上來說，「心軟」是土象星座性格上最吃虧的地方，例如：你曾幫別人工作，卻不被感激也沒有錢可拿，明明這樣已經很倒楣了，你卻毫無自知之明，非但沒有記取教訓，甚至還想再幫一次！

2.風象星座：水瓶座、雙子座、天秤座

風象星座的朋友則是「純衰」！不像其他星座可能是因為個性，所以情緒化的認為自己運勢不好。風象的人的衰，可能是明明談事情談的好好的，最後竟然就默默不見了，這樣的狀況讓人覺得是被惡搞！導致這3星座的人可能會很焦躁不安，最後影響自己的內在健康，所以還是建議大家儘量保持低調才好。而這樣的情況其實無可避免，只能藉由接觸一些對身心靈友好的能量，或是出國散心來轉換心情讓自己好受一點。

3.水象星座：巨蟹座、天蠍座、雙魚座

水象星座會嘗試或挑戰一些新事物，而讓自己壓力很大，甚至會因害怕拖累他人或對不起別人，而讓人際關係上出現溝通困難。在事業上，則可能因為急於求成，反而會因壓力而做不好。唐綺陽特別提醒，「人家覺得你不好，不是討厭你，是恨鐵不成鋼！」請不要走心，讓小事變大事。而且其實水象星座是四象星座中最幸運的了！

4.火象星座：牡羊座、獅子座、射手座

火象星座的衰則是集中在工作職場上，首先，會遇到突破的困難，再來，也會遇見長官和下屬人際關係的壓力，甚至會因追求完美而強逼自己去做事情。身體和金錢的部分，同樣也很衰！金錢上會有破財消災的狀況，健康方面則要多加注意，因為可能會出現要大大維修的情況。

運動後如果陸續出現肌肉痠痛、尿液變成醬油色等症狀，當心是過度激烈運動所造成的「橫紋肌溶解症」！其實橫紋肌溶解症恐怕比一般人所想的更常發生，只是症狀輕重差異甚多，後果更是「差很大」，若病情嚴重或延誤治療，甚至可能會致命。

橫紋肌溶解症是什麼？
橫紋肌溶解症是指骨骼肌（橫紋肌）發生急速的損傷，導致肌肉細胞壞死、細胞膜破裂。肌肉細胞會釋出大量鉀離子，濃度過高將造成高血鉀症，引發心律不整；細胞內肌球蛋白也會造成腎毒性，加上細胞釋放大量尿酸，若無法及時排出，都可能損害腎機能，甚至導致急性腎臟衰竭。

輕度的橫紋肌溶解常以肌肉痠痛、腫脹為表現症狀，或是尿帶醬油色（外觀類似血尿），多喝水、打點滴可以緩解。若肌肉細胞受損嚴重，可能併發急性腎衰竭、代謝性酸中毒、高血鉀症，需要洗腎才能救命，若病情嚴重或延誤治療，甚至可致命。

多種原因都可能造成橫紋肌溶解
1.過度運動

曾遇過有民眾因為覺得自己平常都疏於練身體，某天一口氣做了幾十下伏地挺身，想把運動量一次衝滿，結果隔天兩條手臂腫脹、抬都抬不起來，經診斷髮現橫紋肌溶解，整整痛了3、4天才消腫。

2. 肢體扭曲擠壓肌肉、壓傷

這也是一個破壞肌肉細胞的原因，像是朱柏齡從吸食嗎啡、海洛英等毒品的成癮者身上也觀察到，亢奮後會因不擇地點倒地昏睡（例如倒臥在洗手間等無法擺出正常睡姿的空間），肢體扭曲擠壓肌肉；且因毒品影響腦部，睡著的時間常長達半天、一天以上，有可能發生橫紋肌溶解。

喝酒喝到醉茫茫也有風險，朱柏齡曾收治過一位男性因為喝醉酒，最後一點神智還清醒前心想開車不安全，於是在轎車內昏睡，結果因姿勢不良壓迫臀部整夜，隔天橫紋肌溶解送診。

3. 另外如細菌或病毒感染、血鉀或磷濃度過低，以及中暑後高燒未能及時降溫到38.5度以下，或是因免疫反應（如皮肌炎、肌肉發炎）損害肌肉，也都可能引發橫紋肌溶解症。

運動量千萬別超過體能負荷
「有人跑5千公尺都沒事，有人跑3千就（橫紋肌溶解）送急診，問題不在『肌肉』，在『過度』。」每個人耐受上限不同，而且即使是同一人，體能狀況也可能影響致病風險。

運動應當循序漸進，體能是需要一步步打造的，尤其現在運動健身風氣盛，「週末運動員」記得量力而為。

很多人等到出現血栓了，才知道自己血液黏稠。

專家提醒，血液粘稠往往是血栓的第一步！其實出現以下四個信號，就說明體內血液黏稠度可能偏高了！尤其是中老年人，千萬小心！

4個信號說明你的血液粘稠度高

信號一晨起時頭暈，晚飯後清醒

臨床觀察顯示，血液黏稠度高的人，早上起床後會感到腦袋暈暈乎乎的，沒有力氣，沒有睡醒後神清氣爽、精力充沛的感覺。而吃過早飯後，大腦才逐漸變得清醒起來。等到晚飯過後，精神狀態反而最好，有的人甚至到了半夜都沒有睏意，這可能就是血液黏稠增高向人體發出的信號。

信號二午飯後犯困，須立即睡覺

正常人吃過午飯後都會有睏倦感覺，但可以忍受。而血液黏稠度高的人在午飯後馬上就犯困，睜不開眼，要立即睡覺，否則全身不適、整個下午都無精打采。如果睡上一會兒，精神狀態明顯好轉。這是因為午飯後血液循環在加速，血液黏稠度高的人，大腦血液供應不足症狀更加明顯。

信號三下蹲時氣短，肥胖者居多

血液黏稠度高的人群中，肥胖者居多，這些人下蹲比較困難，甚至因為過度肥胖而無法蹲著幹活，一蹲下就感到胸悶氣短、呼吸不暢。人體下蹲時，回到心臟的血液減少，加之血液過於黏稠，導致血液循環不足，氧氣與二氧化碳不能完成交換，從而引起呼吸困難、憋氣等機體缺氧現象。

信號四視力突然模糊，一下看不清東西

有些人平時視力還可以，但常出現短暫性模糊，嚴重時甚至突然看不清東西，該情況普遍發生在65歲以上老年人身上。隨著年齡增長，大多數老年人血液黏稠度偏高，血液流通不順暢，營養物質和氧氣不能及時供給視神經，導致視神經和視網膜暫時性缺血缺氧，醫學上稱為陣發性視力模糊。

出現以上四個預警信號，就說明體內血液黏稠度可能偏高了，中老年人以及有心血管疾病的人需要特別注意血液黏度。

5個改善血稠的方法！

1. 多喝水——水是萬能稀釋劑

水，堪稱萬能稀釋劑。夜間人體消化食物需要消耗大量的水，早上醒來時體內水分就會很匱乏。如果早上飲水，能快速稀釋血液，沖刷血管。

不過，喝水也要會喝，早上起床後、三餐前、飯後半小時、睡前都是最佳的喝水時間。最佳的水補充是白開水，利於迅速進入血液，沖淡血液。最理想的“稀釋水”應該是白開水或淡茶水。

2. 多吃具有稀釋血液功能的食物

三餐宜清淡一些，以素為主，粗細糧搭配。可以多吃一些以下食物：黑木耳、洋蔥、香菇、菠蘿、檸檬、西紅柿、紅葡萄、橘子、生薑等；以及一些降脂食物：芹菜、胡蘿蔔、魔芋、山楂、紫菜、海帶、玉米等。

此外，蔬菜、瓜果等除了含有大量水分外，還含有豐富的維生素C及粗纖維。維生素C能降血脂，粗纖維能有效阻止膽固醇的吸收，利於降低血液粘稠度。

3. 少吃動物內臟——減少脂肪攝入

動物內臟含有大量的膽固醇和飽和脂肪酸，會加重血液粘稠度。三餐還是清淡的好，少吃這些高脂類食物及甜食，多吃蔬菜、水果、雜糧，粗細搭配著吃。

4. 經常鍛鍊——促進脂代謝

不管是爬山還是散步、慢跑、游泳等有氧運動，都可以很有效地促進脂代謝。另外，運動還可以使血液的流動速度變快，加快身體代謝，防止血液黏稠。建議每週3~5次有氧運動，每次半小時到一小時。

5. 戒菸限酒——防止意外發生

香菸中的各種毒性物質能破壞血管內皮功能，增加血小板聚集，加速紅細胞凋亡；大量飲酒也會加重心、腦血管缺血缺氧症狀，所以希望大家戒菸限酒。