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【Susan Miller 蘇珊米勒】一週星座運勢勢11/11〜11/17搶先看

參考太陽和上升星座

白羊座

水星將在週一加入太陽,標誌著他到達了逆行的中點。當水星穿越你的他人金錢宮時,你可以看到為新的投資項目種下的種子。掌管著溝通的水星將在週三與土星和冥王星相合,這意味著你的想法將被傳達到重要人物那裡。水星逆行期不適合簽署合同,但你會發現這週很適合投標、展示你的計劃案,因為滿月正好在你的收入宮。


金牛座

本週你最好專注於你自己的目標,因為這周金牛座滿月的活動在你的身份宮,鼓勵你騰出一些私人的時間。月亮將與太陽和水星(位於你的感情關係宮)的相合,所以你也會把注意力放在浪漫的感情之中。在水星逆行的情況下,你可能會在約會或戀愛生活中發生一些爭吵,但本週的溝通會有所改善,因為水星會得到土星(承諾)和冥王星(轉變)的支持。


雙子座

隨著滿月在你的星盤的隱藏宮,你可能會感到比平常更內向,或者想去靜修的地方,做瑜伽或冥想。在本週,金星在你的關係宮被來自雲端的海王星的信號所迷惑。你的愛情充滿各種浪漫的可能性,但海王星也可能讓你看不到一些觸及你底線的事情以及現實。享受這種刺激,但要謹慎地向前邁進。開始認真瞭解那個人,而不僅僅是Ta在你夢中的樣子。


巨蟹座

作為一名巨蟹座,你經常享受在家時間,但你可能會在這個星期變得相當社交,因為充分的月光照亮了你的友誼宮。自從去年春天不可預知的天王星進入這個領域以來,你可能已經經歷了你的個人圈子的變化。如果你發現了一個新的社區或新朋友,那麼這週就很適合利用來慶祝你們的關係。你可以歡迎人們進入你的空間,或者相反地,接受邀請,讓自己成為客人,試著享受於被人照顧。


獅子座

一個職業問題可能會結束,因為這週的滿月照亮了你的專業宮。你可能遇到職業生涯的轉變,因為天王星(喜歡擾亂現狀的行星)在去年春天進入了這一區域。天王星將停留七年,但當它趕上滿月的光線時,你可以看到進展。同時,太陽和逆行水星(在你的家宅宮)將與月亮相衝,但與土星和冥王星積極相合,意味著你的家人之間的通訊可能會變得更順暢。


處女座

隨著海王星在過去的幾年裡緩慢地穿過你的愛情宮,你和其他人之間的界線可能已經模糊了。本週你會發現這個主題突出了,因為愛神金星收到了海王星的信號。你可能會覺得自己喝過愛情藥水一般,需要努力保持腳踏實地,這是土象星座處女座的特長。星期二的滿月可能會激勵你去國外旅行,無論有沒有對象,因為月亮的光將充滿你的旅行宮。


天秤座

水星逆行在你的收益宮,這可能已經推遲了你的薪水,在你發送或接收金錢的嘗試中帶來了技術上的障礙。儘管信使行星將持續逆行到11月21日,土星和冥王星將在本週提供支援,幫助你周圍的基礎設施更有效地運行。你甚至可以看到來自外部資源的資金,如贈款、商業貸款或繼承的到來,因為週二的滿月將照亮你的他人金錢宮。


天蠍座

隨著本周金牛座滿月點亮你的伴侶關係宮,意味著你的感情關係可能會發展到下一階段。這個區域掌管著你與商業夥伴、好朋友的關係和你的愛情生活,所以你可能會注意到這些領域的發展。在你的身份宮,水星的逆行可能已經讓你在最近幾週內焦頭爛額,但現在你的麻煩已經過去了。雖然水星會一直逆行到11月20日,他會在摩羯座找到盟友土星(結構)和冥王星(力量)的支持。


射手座

現在是所有其他的星座都想要成為射手座的時刻,因為兩個行星——木星和金星都在你的身份宮跳舞。你的心可能充滿了活力,但你可能需要額外的努力才能保持踏實,尤其是當週四金星與海王星相合時。雖然金星和海王星之間的聯繫可能會讓你感覺到快樂和浪漫,但區分夢想和現實可能有點難。以你自己的速度前進,不要害怕停下來。


摩羯座

金牛座滿月將向摩羯座發出一個華麗的信號,激勵你要有創造力,並與世界分享你自己。金牛座代表你的自我表現,也代表著樂趣和孩子,所以不要讓膽怯阻止你,大膽地去嘗試和冒險吧。玩樂的時間對你來說是一劑良藥,特別是當重擊者土星(辛勤工作)和冥王星(力量)相合在你的身份宮時。本週,土星和冥王星將支持逆行水星(位於你的社交宮),鼓勵你邀請朋友參加你的所有活動。


水瓶座

你可能已經註意到,水星一直在你的職業宮逆行,造成了你的職業生涯中的一些停頓和開始。這週的情況會有所改善,因為水星到達了他逆行的中途點,並得到了土星(責任)和冥王星(能量)的支持。如果你一直在等待別人完成他們的任務,你可能最終會注意到一些進展。同時,滿月將照亮你的家宅宮,幫助你完成房子周圍的項目,並與你的家人聯繫。


雙魚座

你可能會發現,當海王星在你的身份宮與位於你的職業宮的金星相合,意味著並不是所有的事情都是表面上那樣。海王星和金星之間的相合可能預示著你與工作中有交集的人可能有一段浪漫,或者它會讓你得到你夢想的職位。當海王星和金星相合如此時,很容易被沖進他們的海流中。從他們的結合中汲取靈感,但是要採取措施去考慮什麼是真實什麼是虛假。

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哈佛大型研究:每週吃兩次這個 大腸癌風險狂降26%

大腸癌發生人數連11年高居所有癌症首位,台灣平均每天新增41名患者,全年更高達1萬5千人中鏢,台大大腸直腸科主治醫師黃約翰說,根據哈佛大學一項長達27年、8.7萬人參與的大型研究發現,男性每週吃兩次優格,可減少20%的大腸息肉發生率,其中潛在的惡性息肉風險更可大降26%。

秀場天王豬哥亮、賀一航相繼因大腸癌病逝,餘天女兒余苑綺也爆產子後直腸癌復發,讓民眾聞大腸癌色變。黃約翰表示,近年大腸癌有一個全球趨勢,就是患者年齡下降,過去50歲以下患者約佔10%,但近5年已增加到12%至13%,主要原因指向肥胖,因為飲食習慣改變導致體重過重的年輕人愈來愈多,而脂肪會造成全身性的發炎,連帶造成大腸癌罹患年齡下降。

另外,根據小鼠實驗發現,肥胖者的腸內菌和體重標準者的腸內菌不同,目前醫界推測,肥胖者的腸內菌恐也是導致大腸癌風險提高的主因之一。

針對腸內菌和大腸癌的關連性,黃約翰說,美國哈佛大學從1986至2012年間,鎖定3.2萬名男性及5.5萬名女性的大腸鏡檢查進行追蹤,結果發現每週吃兩次優格的男性較不吃者,大腸息肉發生率降20%,惡性息肉風險更大降26%,推測應是優格能改變腸內的菌種環境,進而降低息肉的發生率。

不過,這項研究在女性身上,卻未發現明顯的關連性,黃約翰說,這可能和女性的腸內菌種環境比較複雜所致。

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好難瘦!10個壞習慣在扯你減肥後腿

少吃多動,不能保證減肥成功。

原來,一些生活中的小習慣如討厭走樓梯、搭交通工具只坐不站、不愛喝水、不吃早餐、愛吃小體積高熱量的食物等,無形中都在抵銷為了減重所做的努力。

你知道嗎?站著講電話能消耗熱量;三餐飯前喝水500cc能減肥。相反的每天睡不到6小時,肥胖機率增20%;不吃早餐的肥胖機率升高到34%;一顆小小的水餃熱量將近100卡。

我們渾然不知它們對減肥的影響那麼大。

減肥是行為養成,戒掉這10個壞習慣,還自己更有效率的減肥方式吧。

1.減肥不敢昭告天下

正在減肥,不敢跟別人說?這就很難成功了。

減重的第一關是說服自己,再來就要告知親近的家人、同事和朋友。這個看似無所謂的行為,中華民國肥胖研究學會副理事長蕭敦仁認為最重要,「悶起來自己玩(減肥),容易失敗。」

他表示,減重需要環境的配合,是一件需要支持的事,會支持你的人,通常也會督促你。此外,告知友人正在執行減重,比較不會一直被餵食,想推掉聚餐邀約時,才不致被誤會。

2.不吃早餐,以為能瘦

「每天少吃一餐,應該會瘦吧?」真是個大誤會。沒有吃早餐習慣的人比固定吃早餐的肥胖機率多了34%,規律吃早餐,體重愈輕。

蕭敦仁將人比喻為機器,經過一夜的休眠狀態,重開機當然需要燃料以運作,否則運作效率較差。也就是說,早上起床不吃東西,整天新陳代謝差,身體會以為今天是「飢餓日」而降低代謝,以致中餐餓過頭吃太多,不但傷胃,也容易胖。記得,減肥一定要吃早餐。

3.每天睡不到6小時

一天睡不到6小時的人因破壞荷爾蒙平衡,肥胖機率增20%。蕭敦仁指出,睡眠不足會導致加速脂肪堆積的腎上腺素、刺激食慾的飢餓素(ghrelin)上升,抑制食慾的血清素、瘦素(leptin)反而下降,兩相加成的後果就是讓人愈吃愈多,尤其增加對垃圾食物的渴望。

週間睡不飽,可以用週末補眠?

答案是不行。蕭敦仁說,睡眠應充分且規律,強迫自己在同一時間上床躺好,別讓減肥計畫毀在失調的睡眠品質。

4.不愛喝水

水是身體最重要的溶劑,能促進代謝、保養肌膚。

維吉尼亞理工學院研究發現,每天三餐飯前半小時喝500cc水,3個月後能減下2公斤。

蕭敦仁補充,飽足感跟食物的體積與重量有關,飯前喝一杯水,水的飽足感強,自然不易吃太多,一餐平均能少攝取20~30卡熱量。「他提供喝水口訣――53535(台語:我瘦我瘦喔)」:早餐前半小時喝水500cc、早餐與中餐間300cc、中餐前半小時500cc、中餐與晚餐間300c、晚餐前半小時500cc;不論男女,每天都要喝水共2100cc。

蕭敦仁說,最好喝室溫約攝氏20度的水,因為人的平均體溫約37度,身體需要消耗熱量去調節較低的水溫,每喝1cc約能消耗17卡熱量。

5.愛喝湯

寧可喝碗熱呼呼的湯,也不要吃飯配菜配肉?

其實喝湯不會比較瘦。台灣的湯品通常由動物大骨熬成,且幾乎是紅肉如排骨湯、牛肉湯,不僅熱量高、含高鈉,還有動物性脂肪,攝取過量也會招致心血管疾病。

台安醫院營養師劉怡裡舉例,一碗有肉燥、油蔥的陽春麵,只吃麵不喝湯,熱量約210~250卡,連湯喝個精光,熱量便上升到350~400卡,一餐就差100卡以上,若陽春麵裡還有魚板、肉片,熱量勢必又往上加。別小看這小小一碗,長期這樣吃,不胖也難。

好想喝暖湯,不妨自己煮蔬菜湯,熱量就沒那麼高了。

6.覺得吃小體積的食物不會胖

10顆水餃的熱量比排骨便當低?

為了減肥,你可能會選擇水餃。

事實上,這些混食的食物如水餃、小籠包、鍋貼、燒賣的熱量並不低,別被它的大小騙了。

劉怡裡指出,一顆包肉的水餃,熱量就有80~100卡,小籠包一顆100卡,燒賣2顆約100卡,一粒肉包200~230卡。「一餐吃10粒餃子配一碗酸辣湯,熱量就破千卡了,」如果水餃裡包的是紅肉,或餃子皮再經加工為咖哩水餃、泡菜水餃,因加入更多調味料,熱量更高,不得不注意。

若真的好想吃,劉怡裡提醒,頻率要減少,或專挑包海鮮、包蔬菜的吃。

7.吃太快+太晚吃

根據肥胖研究學會年會的研究資料,體重過重者常有的飲食習慣以「用餐速度快,少於20分鐘」排第一,近七成的人有這個壞習慣。

部立雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏表示「要把吃當一件事,專注吃,」細嚼慢嚥,每口咬超過20下。劉怡裡也說,大腦需要至少20分鐘才會釋放飽足感,一頓飯要吃半小時以上,否則胃飽了、大腦沒飽,會愈吃愈多,還會影響消化。

此外,太晚吃飯也是個嚴重的壞習慣。劉燦宏指出,飢餓素在晚上作用旺盛,會讓人特別想吃高油高糖的東西;且副交感神經在夜晚活躍,會刺激腸胃蠕動,消化、吸收得快,碰上晚上活動力低,容易讓脂肪儲存在腹部、肝臟這些方便長久存放、難消脂的地方。正常的用餐時間應在17:00~19:30。

8.只運動,不活動

身邊一定有吃很多、少運動卻不會胖的人,關鍵就在他們從事「非運動熱量消耗(NEAT,Non-Exercise Activity Thermogenesis)」頻繁,也就是透過日常生活的瑣事來燃燒脂肪,例如站立、爬樓梯、園藝、做家事或看電視時坐不住走一走等。

蕭敦仁表示,NEAT高的人平常處於活動力強的狀態,比起NEAT低的人,每天消耗的熱量較多。雖然各研究對於到底會消耗幾卡說法不一,確定的是,NEAT會影響你的體重。

下次講手機時,站起來走走;別抱怨停車格太遠,這可是個減肥的好機會。

9.有氧運動做很多 卻忽略肌力訓練

運動流很多汗,總有脂肪正在快速離去的錯覺。但只重視有氧運動如慢跑、飛輪,不在乎無氧訓練,容易復胖,又瘦得慢。

「長肌肉」對維持體重很重要。無氧肌力訓練能使肌肉增生,肌肉又比脂肪多燃燒5倍熱量、能延長燃脂的時間。因為25歲後肌肉量逐年下降1%,應持續做間歇訓練或仰臥起坐、伏地挺身這些簡單的無氧運動增肌,提升身體的基礎代謝率和肌細胞的燃脂能力。運動時,有氧運動與肌力訓練雙管齊下,才能減得快又減得好。

10.明天再減,總用食物犒賞自己

「我今天好累,稍微吃多一點沒關係。」

「朋友約,我不能不吃啊!」

別再把食物當情緒的出口,或把減肥失敗怪到朋友頭上了。

部立雙和醫院體重管理師高欣農表示,減肥要莫忘初衷,當你對自己心軟,就想想當初決意減重的動機。況且,規律飲食久了,突然「破戒」大吃,反而傷胃。

若真有推不掉的飯局,不妨先在家吃點水果、高纖餅乾墊胃,採分食、挑食原則,吃飽騎YouBike或走路回家。否則,時常心懷「我明天再減」,就莫怪減肥效率差了。

「減肥就像攻城掠地,守城最不容易。」劉燦宏叮嚀,將減肥生活化,養成好習慣如多動、吃慢些、定時定點用餐、規律作息、多喝水、尋求旁人支持、每週量體重,才是長保健康、苗條體態的關鍵。

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2019好衰? 唐綺陽:全世界都衰!這3星座最慘

不少網友直喊自己2019真的好衰!國師唐綺陽指出,其實全世界都很衰!但水瓶座、雙子座、天秤座卻是純粹衰,無可解,只能自己調適心情度過!最近有不少老店關門,都是因為今明兩年是跨世紀的大關卡,其實就是在讓大家「置之死地而後生」。而唐綺陽也針對風象、土象、水象和火象等星座提出建議。

1.土象星座:金牛座、處女座、摩羯座

土象星座的朋友最要改的是「個性」!切勿過度執著,因為固執會讓你視而不見新的機會,而錯過老天為你打開了另一扇窗。以性格上來說,「心軟」是土象星座性格上最吃虧的地方,例如:你曾幫別人工作,卻不被感激也沒有錢可拿,明明這樣已經很倒楣了,你卻毫無自知之明,非但沒有記取教訓,甚至還想再幫一次!

2.風象星座:水瓶座、雙子座、天秤座

風象星座的朋友則是「純衰」!不像其他星座可能是因為個性,所以情緒化的認為自己運勢不好。風象的人的衰,可能是明明談事情談的好好的,最後竟然就默默不見了,這樣的狀況讓人覺得是被惡搞!導致這3星座的人可能會很焦躁不安,最後影響自己的內在健康,所以還是建議大家儘量保持低調才好。而這樣的情況其實無可避免,只能藉由接觸一些對身心靈友好的能量,或是出國散心來轉換心情讓自己好受一點。

3.水象星座:巨蟹座、天蠍座、雙魚座

水象星座會嘗試或挑戰一些新事物,而讓自己壓力很大,甚至會因害怕拖累他人或對不起別人,而讓人際關係上出現溝通困難。在事業上,則可能因為急於求成,反而會因壓力而做不好。唐綺陽特別提醒,「人家覺得你不好,不是討厭你,是恨鐵不成鋼!」請不要走心,讓小事變大事。而且其實水象星座是四象星座中最幸運的了!

4.火象星座:牡羊座、獅子座、射手座

火象星座的衰則是集中在工作職場上,首先,會遇到突破的困難,再來,也會遇見長官和下屬人際關係的壓力,甚至會因追求完美而強逼自己去做事情。身體和金錢的部分,同樣也很衰!金錢上會有破財消災的狀況,健康方面則要多加注意,因為可能會出現要大大維修的情況。

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突然過度運動 當心橫紋肌溶解症!

運動後如果陸續出現肌肉痠痛、尿液變成醬油色等症狀,當心是過度激烈運動所造成的「橫紋肌溶解症」!其實橫紋肌溶解症恐怕比一般人所想的更常發生,只是症狀輕重差異甚多,後果更是「差很大」,若病情嚴重或延誤治療,甚至可能會致命。


橫紋肌溶解症是什麼?
橫紋肌溶解症是指骨骼肌(橫紋肌)發生急速的損傷,導致肌肉細胞壞死、細胞膜破裂。肌肉細胞會釋出大量鉀離子,濃度過高將造成高血鉀症,引發心律不整;細胞內肌球蛋白也會造成腎毒性,加上細胞釋放大量尿酸,若無法及時排出,都可能損害腎機能,甚至導致急性腎臟衰竭。

輕度的橫紋肌溶解常以肌肉痠痛、腫脹為表現症狀,或是尿帶醬油色(外觀類似血尿),多喝水、打點滴可以緩解。若肌肉細胞受損嚴重,可能併發急性腎衰竭、代謝性酸中毒、高血鉀症,需要洗腎才能救命,若病情嚴重或延誤治療,甚至可致命。

多種原因都可能造成橫紋肌溶解
1.過度運動

曾遇過有民眾因為覺得自己平常都疏於練身體,某天一口氣做了幾十下伏地挺身,想把運動量一次衝滿,結果隔天兩條手臂腫脹、抬都抬不起來,經診斷髮現橫紋肌溶解,整整痛了3、4天才消腫。

2. 肢體扭曲擠壓肌肉、壓傷

這也是一個破壞肌肉細胞的原因,像是朱柏齡從吸食嗎啡、海洛英等毒品的成癮者身上也觀察到,亢奮後會因不擇地點倒地昏睡(例如倒臥在洗手間等無法擺出正常睡姿的空間),肢體扭曲擠壓肌肉;且因毒品影響腦部,睡著的時間常長達半天、一天以上,有可能發生橫紋肌溶解。

喝酒喝到醉茫茫也有風險,朱柏齡曾收治過一位男性因為喝醉酒,最後一點神智還清醒前心想開車不安全,於是在轎車內昏睡,結果因姿勢不良壓迫臀部整夜,隔天橫紋肌溶解送診。

3. 另外如細菌或病毒感染、血鉀或磷濃度過低,以及中暑後高燒未能及時降溫到38.5度以下,或是因免疫反應(如皮肌炎、肌肉發炎)損害肌肉,也都可能引發橫紋肌溶解症。

運動量千萬別超過體能負荷
「有人跑5千公尺都沒事,有人跑3千就(橫紋肌溶解)送急診,問題不在『肌肉』,在『過度』。」每個人耐受上限不同,而且即使是同一人,體能狀況也可能影響致病風險。

運動應當循序漸進,體能是需要一步步打造的,尤其現在運動健身風氣盛,「週末運動員」記得量力而為。

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血液黏稠的4個信號,很多人沒注意血管就堵了

很多人等到出現血栓了,才知道自己血液黏稠。

專家提醒,血液粘稠往往是血栓的第一步!其實出現以下四個信號,就說明體內血液黏稠度可能偏高了!尤其是中老年人,千萬小心!

4個信號說明你的血液粘稠度高

信號一晨起時頭暈,晚飯後清醒

臨床觀察顯示,血液黏稠度高的人,早上起床後會感到腦袋暈暈乎乎的,沒有力氣,沒有睡醒後神清氣爽、精力充沛的感覺。而吃過早飯後,大腦才逐漸變得清醒起來。等到晚飯過後,精神狀態反而最好,有的人甚至到了半夜都沒有睏意,這可能就是血液黏稠增高向人體發出的信號。

信號二午飯後犯困,須立即睡覺

正常人吃過午飯後都會有睏倦感覺,但可以忍受。而血液黏稠度高的人在午飯後馬上就犯困,睜不開眼,要立即睡覺,否則全身不適、整個下午都無精打采。如果睡上一會兒,精神狀態明顯好轉。這是因為午飯後血液循環在加速,血液黏稠度高的人,大腦血液供應不足症狀更加明顯。

信號三下蹲時氣短,肥胖者居多

血液黏稠度高的人群中,肥胖者居多,這些人下蹲比較困難,甚至因為過度肥胖而無法蹲著幹活,一蹲下就感到胸悶氣短、呼吸不暢。人體下蹲時,回到心臟的血液減少,加之血液過於黏稠,導致血液循環不足,氧氣與二氧化碳不能完成交換,從而引起呼吸困難、憋氣等機體缺氧現象。

信號四視力突然模糊,一下看不清東西

有些人平時視力還可以,但常出現短暫性模糊,嚴重時甚至突然看不清東西,該情況普遍發生在65歲以上老年人身上。隨著年齡增長,大多數老年人血液黏稠度偏高,血液流通不順暢,營養物質和氧氣不能及時供給視神經,導致視神經和視網膜暫時性缺血缺氧,醫學上稱為陣發性視力模糊。

出現以上四個預警信號,就說明體內血液黏稠度可能偏高了,中老年人以及有心血管疾病的人需要特別注意血液黏度。

5個改善血稠的方法!

1. 多喝水——水是萬能稀釋劑

水,堪稱萬能稀釋劑。夜間人體消化食物需要消耗大量的水,早上醒來時體內水分就會很匱乏。如果早上飲水,能快速稀釋血液,沖刷血管。

不過,喝水也要會喝,早上起床後、三餐前、飯後半小時、睡前都是最佳的喝水時間。最佳的水補充是白開水,利於迅速進入血液,沖淡血液。最理想的“稀釋水”應該是白開水或淡茶水。

2. 多吃具有稀釋血液功能的食物

三餐宜清淡一些,以素為主,粗細糧搭配。可以多吃一些以下食物:黑木耳、洋蔥、香菇、菠蘿、檸檬、西紅柿、紅葡萄、橘子、生薑等;以及一些降脂食物:芹菜、胡蘿蔔、魔芋、山楂、紫菜、海帶、玉米等。

此外,蔬菜、瓜果等除了含有大量水分外,還含有豐富的維生素C及粗纖維。維生素C能降血脂,粗纖維能有效阻止膽固醇的吸收,利於降低血液粘稠度。

3. 少吃動物內臟——減少脂肪攝入

動物內臟含有大量的膽固醇和飽和脂肪酸,會加重血液粘稠度。三餐還是清淡的好,少吃這些高脂類食物及甜食,多吃蔬菜、水果、雜糧,粗細搭配著吃。

4. 經常鍛鍊——促進脂代謝

不管是爬山還是散步、慢跑、游泳等有氧運動,都可以很有效地促進脂代謝。另外,運動還可以使血液的流動速度變快,加快身體代謝,防止血液黏稠。建議每週3~5次有氧運動,每次半小時到一小時。

5. 戒菸限酒——防止意外發生

香菸中的各種毒性物質能破壞血管內皮功能,增加血小板聚集,加速紅細胞凋亡;大量飲酒也會加重心、腦血管缺血缺氧症狀,所以希望大家戒菸限酒。