Categories
新聞

[運動] 這項運動要學會 滑雪新手必備的3分鐘上手指南

這項運動要學會 滑雪新手必備的3分鐘上手指南

又是一個週末中午,你躺在床上翻朋友圈,突然看到幾個大哥夾著雪板,戴著反光鏡,背後一片藍天,你明白,又到了滑雪的季節。近些年滑雪的觀眾老爺越來越多,花冤枉錢的情況一點不少,甚至當事人自己都不知道。

想當年我第一次滑雪,跟朋友去到滑雪場啥也不知道。剛進場就有一堆教練上來拉人,讓我們一定要上500一小時的教練課,說「第一次滑雪不請教練根本滑不走!」幸好我當年還是學生,窮,沒有買課,只得在旁邊看別人怎麼滑,發現掌握幾個動作立馬就能上手,感慨自己差點被收了智商稅。

為了讓更多滑雪新手避免被收智商稅,花冤枉錢—小田今天就來跟各位老爺分享一下滑雪新手的3分鐘入門指南,從場地、裝備到動作,足夠幫你不花冤枉錢,快速上手。

滑雪場地怎麼選?

說到滑雪,肯定第一時間想去哪滑。國內滑雪場大都集中在高緯度的地區,例如東北、北京、新疆等。一般來說,我們大東北的雪質最優、新疆地區的雪季開始最早、北京和崇禮地區的雪場數量最多,密度最大。

對於新手來說,當然是哪方便去哪。當然,除了地理位置要考慮,盡量選擇價格貴一些的大雪場,這點上別貪圖小便宜。

小型雪場設備差、造雪慢,雪保留時間久了還會融化再結冰變成冰渣,別說新手了老手也容易摔。如果想要經常滑雪,買滑雪季卡是一個不錯的方法,我之前買過一個1680,基本上整個雪季都不用再買票了。

北京的話,我推薦密雲的南山雪場、懷柔的懷北雪場、平谷的榆陽雪場、昌平的軍都山雪場,都不錯,大部分都開始正式營業了。

懶得出遠門的老爺可以選擇豐台區射擊場路甲二號的萬龍八易滑雪場,而且還有夜場。個人建議週末去,在滑雪那住一晚,兩天一夜玩舒服了吃飽喝足再打道回府,舒坦。

美國攝影師Slim Aarons以給富人和名人攝影而聞名,描繪了1964年在瑞士韋比爾的迷人滑雪場。

選裝備要注意什麼?

選定了地點之後,滑雪裝備也尤為重要。首先是滑雪需要的服裝。對於新手,滑雪服裝最適合的就是三明治穿法。說白了,根據相應需求,穿三層服裝,分別滿足:「內排、中暖、外防」。

第一層:內排

這一層衣服最貼身,需要滿足排濕的功能。滑雪運動量大,容易出汗。濕氣如果排不出去,很容易感冒。這裡給大家推薦,在選擇服裝材質上,上半身最好選擇能快速排濕的面料,比如我們健身穿的速乾衣,選擇聚丙烯等合成面料。怕冷的話,貼身的羊絨衫也是個不錯的選擇,羊毛能夠排汗並且具有抗菌性,就算在潮濕時也能保持80%的熱量。下半身記得穿上保暖褲。確保褲子薄且貼合您的雙腿。四肢相比於身體,散熱需求較少,汗液分泌相對少,所以下半身以保暖為主。

第二層:中暖

這一層衣服以保暖輕便為主,方便活動又不會給身體太多重量——這裡推薦搖粒絨外套或者修身羽絨夾克。修身羽絨夾克顧名思義,就是修身的羽絨夾克,這沒什麼好說的,輕便保暖性不在話下,不想穿了還能收到隨身帶的小兜兜里。

除了羽絨,搖粒絨(抓毛絨)也是不錯選擇。這是一種柔軟、表面帶有絨毛的合成纖維布料,抓毛絨有部分羊毛的優點,但重量比羊毛輕得多。它柔軟、輕、保暖能力強上身非常舒適。並且疏水性相當高,濕透後的含水量只等同本身重量的1%,這意味著就算你衣服濕透了重量也不會過多增加,當然濕透本身就不太可能。

此外,抓絨這種織物有不同的重量,非常適合用於芯吸和絕緣。選擇合身和寬松的面料,這樣,您將獲得所需的絕緣和芯吸能力,而不會費力地將外層覆蓋在中間層上。

至於下半身,我認為沒有必要穿三條褲子,所以第二層就不需要了。

第三層:外防

最後一層當然是以防風為主,最簡單的就是去租一套滑雪服,不用動腦子。別的沒有什麼特別重要的,工作人員都會給你選好合適的尺碼,只要注意顏色上別選白色和雪場融為一體就行。值得提醒的一點是,一定要穿雙厚的高筒襪,防止被雪靴磨破腿,而且一般租用的雪靴有可能不太乾淨,穿厚一點也是對腳的一種保護。

說完服裝,再來聊聊其他裝備。對於新手來說,小心點慢慢來確保不會摔跤,你可以不準備頭盔,但是護目鏡一定要有。因為在雪地積雪的反光,稍不注意就會刺痛眼睛,有的甚至會暫時性失明。醫學上把這種症狀稱作雪盲症。

別以為暫時的就沒什麼大不了,得過雪盲症的人再次犯病的幾率很高,而且得的次數多了,還會讓人視力衰退,得眼疾,嚴重時甚至永遠失明。為了我們明亮大眼睛的健康,護目鏡一定要有,除了防止雪盲症,它還能保護你在滑行過程中不受到被風吹起的碎屑傷害。

除了護目鏡,手套也是必備。嬌嫩的皮膚可經不住長時間暴露在風雪裡,你需要一副專為滑雪設計的滑雪手套。常規手套不會給您所需的保護。滑雪手套較厚,外面有橡膠,便於抓握。如果您打算在非常寒冷的氣候或惡劣地形上滑雪,請購買具有手腕保護功能的手套和內置的內手套。

最後一點:一定要塗防曬霜!這是怕麻煩的廣大男人最容易忽視的一點,覺得自己皮糙肉厚,懶得塗。其實防曬霜除了讓你不被曬黑,在滑雪時還能保護皮膚屏障不受損,即使陰天也要塗防曬。

由於冬天紫外線對皮膚屏障傷害極大,特別雪地還會反光,一不注意就容易傷害到皮膚角質層,你臉上的痘痘,毛孔粗大等原因其實都是因為不健康的角質層造成的。

像我這樣的精緻Boy,還會備上一支防曬唇膏,也就20塊錢的事,畢竟發黑又起皮的嘴巴,姑娘不會有任何接吻的慾望。

至於滑雪板這類的,初次體驗還是租吧,一般工作人員都會根據你的身高體重來選擇適合你的雪板長度。

滑雪動作

最後教你幾個最容易上手的滑雪動作,讓你快速上手,不至於越摔越沒自信心。對於新手,最好選擇雙板,雙板上手容易,作為第一次去,體驗肯定是最重要的。雙板滑雪,最重要是學會犁式動作,簡單來說就是腳呈現內八字,重心向前,雙腿彎曲的滑行動作。「犁式」動作下滑速度慢,剎車姿勢也簡單,很適合初學者。

接下來我們就來看看在滑雪中能保命的犁式剎車和犁式轉彎。

犁式剎車

下滑過程中,內八字前段的開口角度大小能決定滑雪速度:開口越大,速度越快。當你雙腿用力,使開口完全閉合時,犁式剎車就會使得速度減慢。剛開始剎車要練好,一定不要去中級雪道,可以先在坡度較小的雪道上練習怎麼能夠隨心所欲的剎車。

切忌剛開始就上中級雪道,速度快的無法控制,就會形成恐懼心理。一旦開始恐懼你不僅不能體驗到滑雪的樂趣,摔個狗吃屎難免不說,更有非常嚴重的受傷可能。畢竟高速滑雪時摔一跤可不是小事,之前我有個朋友就摔斷了鎖骨。

犁式轉彎

基礎犁式轉彎就是利用重心在兩腳上的轉移來控制轉彎。同樣的還是先在初級雪道上練習,在低速、可控的條件下,基礎的犁式轉彎很容易做到。

大概原理就是左腳用力往右轉,右腳用力剎車就往左旋轉。具體怎麼做,你上了雪道,只要重心試著左右腳移動自然就懂了。練習時,注意盡量滑出飽滿的S彎,靈活操控身體及轉向,別怕,練個兩三天你就距離高級道不遠了。

最後必須提醒的是,實在控制不住就果斷摔下去,雙手雪仗一扔,避免戳中自己,繼而向左右兩側倒下即可,滑雪最忌諱「怕丟人」、「怕沒面子」。不克服這種心態不僅進步慢,且非常危險,值得各位注意。

以上就是滑雪新手的三分鐘入門指南,相信能幫你躲過很多坑,迅速入門。在操作身體中感受內心的變化及自我的存在,在雪板摩擦雪粒中感受大自然賜予你的速度質感,一切體驗必須你親自經歷了才知道,滑雪的魅力正在其中。現在開始愉快的滑雪之旅吧!

Categories
新聞

冬季雪地旅遊安全攻略,你記住了嗎?

冬游安全之保暖攻略

要學會用服裝建起禦寒屏障。最外層的衣服應有防風性,可選呢絨、毛皮或皮革質地的服裝。羽絨服保暖性很 好,是冬季旅遊的首選服裝(羽絨服的面料越輕薄越好,並且在摺疊時能疊的越小越好)。滑雪溜冰服裝的選擇要領是保暖、防風、輕便、緊口、顏色深一些(忌穿 淺色服裝)。

外褲以訓練褲最為適宜,它既能防風防水又比較透氣。內衣要柔軟、吸濕、透氣。去高寒的地方一定要戴帽子,因為人體50%以上的熱量是從頭部和 頸部散失的。寒冷和風大的地方最好戴上有護耳的帽子。手套要選擇保暖、防風防水和耐磨的。如果上雪山,則一定要帶一副鴨絨手套。冬季出遊一般穿登山鞋,同 時為了防止濕腳難受最好多帶兩雙襪子和鞋墊。若到北方旅遊,則最好穿高筒防滑雪地棉鞋,穿皮鞋會凍得受不了,而且冬季北方路多有冰雪,路面較滑。

儘量減少皮膚暴露的部位。對易於發生凍瘡的手、臉等部位要抹防凍油膏等護膚品,有必要經常活動或按摩,以增加皮膚裸露部分的血液循環。

冬游安全之護眼攻略

北方的冬季經常是“千里冰封,萬里雪飄”。白茫茫的雪地對陽光中的紫外線吸收少而反射強,當強烈的紫外線射入旅行者的眼睛時,會發生光化作用,經過6~8小時的潛伏期,眼睛就會出現嚴重的畏光、流淚、異物感,甚至睜不開、有強烈的燒灼感和劇烈疼痛,醫學上稱之為雪盲。所以,出門時需戴太陽鏡,以保護眼睛。

冬游安全之溫泉攻略

泡溫泉能消除疲勞,對身體起到保健的作用。但是如果溫泉水溫過高,人從溫度較低的空氣中驟然浸入泉水裡,一般很難適應。所以要先用手或腳試探水溫是否合適,再進入溫泉泳池,並應該從低溫泉到高溫泉,逐步適應溫泉水溫。

一般溫泉浴可反覆浸泡,每次為20到30分鐘。如果一次浸泡的時間過長,容易出現暈眩、全身乏力。當您在泉水中感覺口乾、胸悶時,就應該上池邊休息,喝點飲料補充水分。

溫泉水中含豐富的礦物質,泡過溫泉後儘量少用沐浴液,用清水沖身更有利於保持附在皮膚上的礦物質。

溫泉浴亦是一種中等強度的運動,在令身心得到全面放鬆的同時,靈敏度和注意力也會有所下降。所以,駕車人士在泡過溫泉後,一定要休息兩個小時以上方可駕車。

冬游安全之滑雪攻略

滑雪是一項速度快、靈敏性強的全身運動,無論是初學者還是有高超技術的人,運動前都必須做好準備活動。一般準備活動內容有原地徒手操和行進間徒手操,以 及做各種壓腿、彎腰、屈伸、俯臥、跳動等。由於滑雪速度快、場地起伏大、地形複雜,所以容易發生事故。滑雪者對場地應充分熟悉瞭解,反覆進行適應性練習。要注意天氣的變化,在大風和大雪的天氣能見度20米內禁滑,在零下30℃以下的天氣禁滑。更要避免超速滑行。

滑雪要量力而行。當滑雪者的技術 水平達到能安全地停住,並能避開滑雪道上的障礙物和其他滑雪者時,才能去較高水準的雪場滑雪。停留休息時,要停在滑雪道邊上,並要充分注意並避開從上面滑 下來的人,重新進入雪道時也如此。

滑雪有句俗話,不怕摔,就怕撞。就是說寧可摔倒,也不要發生碰撞,碰撞(撞在別人身上、樹上或攔網上)是很危險的,輕則 挫傷,重則骨折。不要單獨在樹林、陡坡和深谷滑雪。一般說來三個以上的人在一起滑雪最安全。摔倒後不要隨意掙扎,儘量迅速降低重心向後坐。一般情況下,可 以舉手和雙臂,屈身,任其向下滑動,要避免頭朝下,更要避免翻滾。

滑雪前應學習一些基本的醫學知識和急救常識,如受傷時的處理,骨折後應採取的措施等。發現他人受傷,千萬不要手忙腳亂隨意處置和搬動,應盡快向雪場救護人員報告。

冬游安全之求生攻略

在發生危險後,你除了要安排好自己最基本的生存需求外,還應該盡快發出需要別人幫助的求救信號———利用你身邊一切可利用的事物去吸引別人的注意力,當人們發現你的那一刻,你就成功了。

如果你攜帶了無線電工具,那麼你就可以很快發送求助信號了。營救組期望早日瞭解的是你所處的地點。知道災難發生時所處的方位和風向,會對你有很大幫助。

你應該點火。三堆火堆是國際認可的遇險求救信號。火堆應儘可能大而明顯。當你意識到在有效範圍內有可能得到幫助時,就使用煙火信號。

利用身邊的石塊、樹木甚至衣物等一切可利用的物體,擺放出“SOS”這個國際通用的求救信號。字體應擺放在空曠的地面上,也要儘可能的大而明顯。

相關小知識

=滑雪要護膚=

不要以為防曬只是夏季的專利,雪表面的紫外線亦具有很強的殺傷力,應選用防曬係數為25或更高的防曬霜。

滑雪是冬天特有的運動,在給人們帶來樂趣的同時,冷風也會給皮膚帶來嚴峻的考驗,它會使皮膚出現鱗狀裂紋,導致肌膚老化,所以在滑雪前應塗上冬季專用的潤膚品。

滑雪時若風太大,可以選用專用的滑雪面罩。除了臉部可免直接受強風吹襲外,也可防止強烈的陽光直曬皮膚。

嘴唇及其附近長期曝曬或風吹後容易長水泡,滑雪者在滑雪前最好塗抹唇膏保護嘴唇。唇膏最好選用不易清洗、不會因流汗而消失的類型。唇膏也要不斷塗抹,以避免嘴唇破裂。

=給照相機保暖=

電子快門的照相機或攝像機,在-20℃以下時,電池易”放電”,相機”失靈”,快門不能按下。因此,在戶外拍攝完後,要及時將相機放進外衣裡面”保暖”,用時再拿出來。此外,一定要多備些電池。