Categories
新聞

[新聞] 14項常見身體異常指標解讀,千萬別忽視

你是否常有這樣的想法

這也不疼那也不癢

感覺體力還挺好

就覺得自己啥病沒有?

有的時候身體已經出問題了,卻沒有感覺到有明顯症狀!但如果這些指標異常,千萬別不當回事。

高血壓

血壓>140/90mmHg,就算高血壓。一旦診斷為高血壓,就應積極乾預治療。

健康建議:

1、在耐受的基礎上,大多數青中年高血壓者應把血壓維持在130/80mmHg;

2、對老年高血壓患者而言,降的幅度可以稍緩些;

3、少吃鹽,控制體重,每週3~5次運動、每次大於30分鐘,戒菸限酒。

甘油三酯

甘油三酯>1.7mmol/L,意味著血脂超標了。

健康建議:

1、如果甘油三酯的數值不超過2.26mmol/L,一般也無需服用降脂藥,只要通過多吃高纖維食物、少吃高脂高膽固醇食物、多喝茶、戒菸戒酒、多運動等非藥物措施,其甘油三酯可以恢復正常;

2、當甘油三酯>2.26mmol/L時,建議及時就醫,再決定是否需要服藥。

低密度脂蛋白膽固醇(壞膽固醇)

如果壞膽固醇>4.14mmol/L,即為高膽固醇血症。壞膽固醇一旦高了,容易促髮冠心病等動脈粥樣硬化疾病。

健康建議:參照上一條建議。

高密度脂蛋白膽固醇(好膽固醇)

還有一種叫做高密度脂蛋白膽固醇(HDL),可以抑制和幫助排出“壞膽固醇”,被稱為“好膽固醇”。它升高是一件好事,而過低則會增加心血管病的危險性。

健康建議:每天吃1~3瓣大蒜,可以使血液中的總膽固醇下降,大蒜中至少有6種有效成分能夠減少肝臟合成膽固醇,它還能使高密度脂蛋白膽固醇升高。

血糖

如果空腹血糖≥7.0 mmol/L和(或)餐後2小時血糖≥11.1 mmol/L,可以診斷為糖尿病。

健康建議:

1、輕型、用口服藥的患者,1~2周測一次餐後血糖和空腹血糖即可;

2、長病程的患者特別是用胰島素的人,需根據血糖隨時調整藥物劑量,測量勤一些。

總蛋白

一般正常人血清總蛋白正常值60~80g/L。假如超出這個區間,說明肝臟有一定的受損,需要結合其他指標做進一步檢查判斷。

健康建議:

1、注意飲食清淡,營養豐富合理;

2、堅持體育鍛鍊,消耗多餘的脂肪和熱量;

3、注意休息,不要勞累。

谷丙轉氨酶偏高

如果血清谷丙轉氨酶>40U/L,說明肝功能異常。常見於肝、膽疾病。

健康建議:

1、調節情緒,不要過分緊張和焦慮;

2、戒酒,多食用富含維生素B和高蛋白的食物,能促進肝細胞的修復與再生。注意新鮮蔬果的補充。

膽結石

一般來說,經常有膽囊炎發作、結石大於2.5釐米、膽囊壁明顯增厚或不規則增厚以及膽囊充滿結石這4種患者都要儘早手術切除膽囊。

健康建議:

1、對於無症狀的膽結石,一般不要輕易排石;

2、吃早飯,少吃零食、高油高糖食品,適當多喝水。

尿酸偏高

通常來說,血清尿酸的正常水平要求在非同日兩次空腹情況下男性應<420mmol/L,女性<360mmol/L,如果超過這兩個值,就被稱為高尿酸血症。尿酸長期增高可致痛風及泌尿系統結石和腎功損害。

健康建議:

1、少進食動物內臟、海鮮、啤酒、火鍋等高嘌呤的食物;

2、每日飲水2000ml以上,有助於降低尿酸。

紅細胞

成人體內大約有350萬~550萬/mm3個紅細胞。紅細胞數量減少時,會產生貧血;但如果增加過多,血液會變濃,不易流動,血管容易阻塞。

健康建議:

1、貧血較為常見,先查清原發疾病是什麼,對症施治;

2、飲食上補充含蛋白質、鐵、葉酸、維生素B12等較多的食品。

白細胞

成人體內大約有4000~10000/mm3個白細胞。如果體內的白細胞的數量高於正常值,很可能是身體有了炎症。白細胞值降低則常見於病毒感染等。

健康建議:

1、如果明確是感染導致,治療炎症即可;

2、如有其他情況,儘早去醫院就診。

血小板

成人體內大約有10~30萬/mm3個血小板。血小板降低,需要排查轉移性腫瘤、急性白血病、血小板減少性紫癜、脾亢及藥物等原因。

健康建議:如有異常,儘早去醫院就診。

癌胚抗原

臨床中癌胚抗原>20μg/L時,可見結腸癌、直腸癌、胃癌、肺癌等

健康建議:

1、發現數值異常,應進行相關檢查;

2、長期吸菸可造成癌胚抗原數值升高,儘早戒菸。

尿蛋白

每天排出的尿蛋白≥2克是慢性腎炎診斷的一個標誌,還應該做腎臟的病理檢查。

健康建議:

1、除了看醫生,低蛋白飲食,多吃果蔬,禁食辛辣刺激性食品,少鹽;

2、少用腎毒性藥,如一定要使用藥物,遵照醫囑,選擇對腎毒性較小的藥物。

身體健康一定要重視

及時瞭解自己的身體

就可以避免更多的麻煩

Categories
新聞

如果跑步中跑跑停停,對身體有沒有危害?

跑步是一種很常見的運動方式,不過也有很多朋友並不喜歡跑步,因為它的持續性較強,對耐力要求高,很多朋友無法堅持那種難受的累感,所以在跑步中經常跑跑停停,這樣的做法對人體是否有威脅?其實威脅倒不存在,只是這樣的跑步鍛鍊效果較差,只能起到適當活動,消耗消耗部分能量的目的,但可能對提高體質、提高臟器功能效率會很低,達不到更好的鍛鍊目的。

跑步中的走走停停其實就是讓心跳從較快的撥動頻率平復到正常狀態,這樣心肺負荷降低,我們會覺得輕鬆一些,對身體沒有什麼威脅。

不過身體本身就是“反脆弱系統”,只要我們在它能承受的範圍內“折磨”它,它就會為了擺脫這種窘境而提高自己,如果我們有毅力堅持心跳快,呼吸累,腿腳也痠軟的狀態跑下去,一段時間後就會發現心肺功能有所提高,我們吸氣呼氣的效率更高,心臟搏動更有力,腿腳靈活度高了,肌肉協調性強了,跑起來就沒那麼累了。這是身體功能的提高,對我們的健康有所幫助,我們的體能也有大幅上升。不過,如果是走走停停的話,身體並沒有得到強化鍛鍊,提高效率較低。

另國外不少研究發現,如果時間上比較緊張的白領人士,不通過長時間慢跑也能夠讓身體得到鍛鍊效果,如:通過運動平穩血糖、調整血脂、血壓等效果,就是HIT運動。

hit運動方式是一種很受歡迎的鍛鍊方式,我們可以每天抽出3~4個10分鐘,這10分鐘1分鐘讓自己以最快速度拚命奔跑,然後可以緩速下來,可以快走調整一會兒,再以最快速度奔跑,再停下來快速走走,如此重複個5次左右;對於走路鍛鍊的人群也同樣適用,10分鐘可以以較快的快速走來鍛鍊,並不用像我們刷微信步數那樣每天都要湊夠1w步。

因為研究發現,人體在處於中、高強度的運動中,身體才能獲得更多的鍛鍊效果(如調解血糖、促進血液循環,提高心肺功能,肌肉含量),如果我們不認真地慢跑後走一會兒,或者走路鍛鍊時走馬觀花,逛街模式,這樣的鍛鍊很難得到更好的效果。

不過,在劇烈的運動後千萬不要立刻停下來!

比如田徑賽的百米衝刺後,很多人可能因為太累了立刻原地坐下、倒下大口呼吸,剛劇烈的快跑後腿部血管擴張,血流量較大,如果突然停止,腿部的肌肉運動突然消失,更多血液運輸過來無處可用,堆積在腿部,但回流到心臟的血液大幅降低,加重心臟負擔,心臟減少血流泵出,大量減少運輸到腦補的血液,很可能會導致休克而暈倒。應當慢慢停下,走動一會兒,身體恢復到正常的呼吸頻率,心跳到了差不多正常的搏動頻率後再坐下休息。

Categories
新聞

這些東西嘗起來不甜 食用吼對血糖卻影響極大

一些物體嘗起來是真的不甜,不過對餐後血糖的影響其實較大。


精白米面

白米飯、精白饅頭,其中澱粉含量豐富,而且出場前都是經過精細加工處理,其中澱粉會轉化為葡萄糖被吸收,如果過量過快地食用,可能對餐後血糖影響較大。

糊、米粥

糊、米粥,經過長時間的熬煮,其中的澱粉糊化程度較高,更容易轉化為葡萄糖被吸收,對餐後血糖更不利,所以吃乾飯勝於喝粥。

薯類食物、澱粉類蔬菜

如土豆、紅薯、玉米、南瓜、芋頭等等,因為它們富含澱粉,澱粉最終分解的就是葡萄糖,而葡萄糖過量的話,對血糖的影響會較大。

糯米

糯米富含澱粉,其中的澱粉更容易被大面積轉化,成為葡萄糖被吸收,因此升糖速度會更快。


含蔗糖豐富的水果

不推薦的水果荔枝、桂圓、鮮棗、菠蘿、山竹、榴蓮。

速溶飲品

凡是袋裝速溶的澱粉類粉狀食品都是升糖大戶,其中澱粉豐富,而且膳食纖維加工得細碎損失較大,這樣其實升糖速度就較快了,更別說有些會為了口感往往會添加一些蔗糖。


醬料類

番茄醬、烤肉醬、披薩醬、泰式甜辣醬,其實這些醬料都少不了用蔗糖調味,雖然吃起來可能嘗不出太甜,但如果過多食用對血糖的影響其實還是較大。

Categories
新聞

「吃水果的陷阱」對血糖、體重具殺傷力 掌握3要點才能吃進營養

一位40多歲的女士,體重約80公斤,在公家機關上班,生活穩定,她知道手搖杯飲料或是蛋糕、甜點含有過多精製糖,所以一概「敬謝不敏」。

不過,因為國健署告訴大家多吃蔬果,所以給她愛吃水果的好理由,像是西瓜、鳳梨、葡萄、荔枝、芒果、香蕉等,只要是水果全部買單;相對地,她卻很少吃蔬菜。這樣看似沒什麼錯,可是體重逐漸攀升到80公斤,儘管如此,她也不認為這有什麼問題,因為她以為「不吃甜食」就等同飲食習慣還不錯。

直到有一次胸部發悶、呼吸有些不順,緊急送到醫院抽血檢查,發現空腹血糖值138 mg/dl、糖化血色素A1C是6.9%、三酸甘油酯是380 mg/dl,心臟科檢查發現心臟有缺氧現象,心導管檢查則發現冠狀動脈左前降枝阻塞了50%。醫生警告她,再不減重、不運動的話,以後恐怕要放支架了!

水果富含營養素,但問題是台灣水果太甜了,過去甜度不到10度的水果,現在動不動就超過20度甜,因此吃水果必須考慮到升糖指數(GI值)。

大家都知道,胰臟會分泌胰島素來幫助血糖穩定,但是如果我們吃的食物GI值過高,體內的血糖會快速上升,胰臟就得分泌大量胰島素來降低血糖。有規律運動就算了,如果沒有運動又久坐,過多水果的糖一樣會轉化成三酸甘油酯,儲存在腹部內臟當中,肥胖問題、心血管疾病就會上身。

吃水果還有一個陷阱,就是將多種水果打成「無纖果汁」。許多人喜歡將大量水果以調理機打成汁,一次喝下去,希望可以攝取水果中的植化素,但是調理機攪拌時會破壞大量纖維,而纖維正是控制血糖的重要營養成分。如果又同時攪拌4、5種以上過甜水果,這種果汁瞬間成為高GI值飲品,對血糖和體重控制有著極大的殺傷力。

建議大家儘量攝取低GI值水果,而且1天以1份為原則,1份大約是手握拳頭一般大小。低GI值水果包括蘋果、芭樂、水梨、柳橙、葡萄柚、火龍果、水蜜桃、奇異果、草莓、櫻桃、聖女番茄等,不過水果GI值會隨水果熟成度、以及改良品種糖度而有所變動。

想要攝取水果的營養素,吃出健康而非肥胖,要注意以下幾點:

‧牙齒能咀嚼的話,水果儘量直接吃。
‧優先選擇低GI值水果來食用,且1天不超過3種,糖尿病1天不超過2種。
‧如果想喝蔬果汁,建議以蔬菜為主,少量水果及堅果為輔,如此就能喝得健康。

如果真的愛吃點心、零食,一下子改不掉習慣,建議一些相對健康的零食,包括黑巧克力、毛豆、原味堅果、蔓越莓乾、全麥餅乾或是蜜棗乾等。其中最推薦黑巧克力,100%純的巧克力真的非常養生,因為含有黃酮類、黃烷醇類、多酚類等成分,抗氧化力相當強,光就這一點而言,等於幫身體築起一道防護網,可延緩老化,並降低癌症和許多慢性疾病發生的機率。