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社會人學習和工作壓力大，整日活在他人的評價之中，抑鬱症彷彿就像感冒一樣常見，卻又難以覺察。你有沒有受生活的壓力感染上不易察覺的小抑鬱呢？

一、抑鬱症的全方位診斷
抑鬱症是一種常見的精神疾患，在普通人中的患病率為17.1%，而精神分裂症只有1.15%左右。

我們要知道，患上抑鬱症是非常危險的，抑鬱症患者會因為病情而產生一些很極端的想法，很可能會危及到生命。

所以需要及時察覺並主動尋求醫生幫助，診斷過後才能找到適合的治療方案。

那你知道精神科醫生是如何診斷抑鬱症的嗎？為什麼需要耗費錢財做身體檢查？心理測試太主觀會不會沒效果？

臨床上對某種疾病的解釋通常會分為症狀學和病理學。

問診之前的身體檢查是非常有必要的，醫生需要根據檢查報告判斷屬於哪種類型的抑鬱症，並根據病理學知識來對症下藥。

而心理測試主要是起輔助作用，驗證醫生的假設，使診斷更加科學有效。

二、抑鬱症的病理學依據
抑鬱症的產生與大腦神經遞質功能低下有關，包括5-HT（5-羥色胺）、DA（多巴胺）、NE（去甲腎上腺素），正常情況下這三類神經遞質，在神經中樞均維持正常範圍波動。

過低就會產生抑鬱，過高則會導致躁狂。

（一）5-羥色胺(5-ht)偏低

別名：血清素

作用：維持情緒穩定，比如：脾氣好、開得起玩笑

主要表現：“多想”、“消極”和”焦慮“

舉個例子，考試沒考好被媽媽罵了。

正常人：找外界客觀原因。

這次考試大家都沒考好，題目難度大，沒考好很正常，下次再接再厲；做題的時候粗心沒考好，下次一定要彌補；這次運氣不好，碰到的都是我不會做的題，下次考試我肯定能進步；這次忙著做其他事情，沒好好準備複習，下次一定要加倍努力；我媽脾氣太差了，控制不好情緒是她的錯，與我無關。

抑鬱症患者：內歸因，進行自我攻擊。

一堂考試都不能考好，讓媽媽失望了，我太差勁了，我就是個loser，只會給別人帶來麻煩。甚至認為，再也沒有人喜歡我了，我毫無用處，我不再留念這個世界，我選擇離開。

（二）多巴胺(DA)偏低

別名：“大腦的快樂中心”

作用：改善記憶和注意力，產生快感，增強交流和運動的意念

缺乏表現：“快感減弱”、“不想說話不想動”、“變懶”

（三）去甲腎上腺素（NE）偏低

作用：升高血壓、減慢心率

缺乏表現：“疲勞”和“變笨”

（四）皮質醇偏高

別名：“人體壓力荷爾蒙”

作用：對壓力做出有效反映，來保持正常生理機能

表現：玻璃心、臉皮薄，心理脆弱，對他人的批評、指責、拒絕、否定異常敏感

三、常用的抗抑鬱藥物

1、如果缺少5-羥色胺，則使用選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，SSRIs。

2、如果缺少多巴胺和去甲腎上腺素，則使用NE/ DA再攝取阻斷劑，NDRI。

3、如果5-羥色胺、多巴胺和去甲腎上腺素都缺少，則需要使用5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑，SNRIs。

4、皮質醇偏高，尚未找到確切的答案，待補充。

抑鬱症藥物絕對！必須！在專業醫生的指導下使用！！！

四、哪些情況需要吃藥？
半年內的輕度抑鬱可以不用藥，用心理諮詢、自我調節和運動的方法；

超過半年的輕度抑鬱要吃藥；

心理諮詢和自我調節沒有效果時需要吃藥；

中度或重度抑鬱一定要用藥。

但是，一般主動就醫的病人都屬於中重度抑鬱症，因為能感覺到身體不適，而大多數輕度抑鬱症患者不會表現出過多不正常，等到了晚期重度抑鬱才識別出來。所以說，一般察覺到自己“有病”的都需要吃藥。

抗抑鬱藥的起效時間需要4-6周及以上，若無改善，則需諮詢主治醫生，加大劑量或換藥。

服用抗抑鬱藥最需要注意的事情：藥不能停！

五、如何緩解輕度抑鬱症？
1、運動是一劑良藥，放鬆情緒，改善抑鬱症帶來的行動遲緩狀況。

2、強迫自己外出交際，再難受也要堅持，多接觸外部環境，你的自信心就會重燃起來。

3、堅持做放鬆訓練，讓自己的機體狀態逐漸平穩，消除內在思想的對抗，回歸本真的自我。

放鬆訓練包括：正念、冥想、腹式呼吸、快速入睡、微笑訓練、想像放鬆、漸進式肌肉放鬆、腦波催眠……

4、培養興趣，投入到某件事中，發現自己的價值。

例如：閱讀書籍、聽音樂、看電影、旅遊、追星……

5、整理此時此刻的內心感受，真正認識自己，接納自己，防止沉浸在自己的消極感受中。

6、認清自己，審視自己，找到支撐自己生活的信仰，找到可以信賴的人或物並與其建立良好的依戀關係。

年紀越大，擔心害怕的事情就會越多。

到了60歲之後，人們的身體和精神世界都會發生驟變，極容易出現健康問題而影響最終壽命。

本文，為您列舉了5個60歲以上老年人需要注意的事項。

60歲之後最害怕這3件事，出現一件，後面的日子都更難熬！
1、害怕跌倒和臥床

老年人骨質流失的速度會加快，稍不注意，就可能因跌倒而出現骨折。

普通人傷筋動骨之後，尚且需要100天，老年人的恢復時間就更長了。

在漫長的恢復期中，老人必須長期臥床。這不僅可能會帶來褥瘡、大小便不便等問題，更有可能的是徹底改變老年人的心態，一下子就老了。

降低生活質量不說，還可能埋下抑鬱、焦慮的種子。久病床前無孝子，這種情境，也容易出現家庭矛盾，進一步讓老人心涼。

為此，建議所有超過60歲的中老年人，積極運動增強骨密度，多和牛奶、蝦皮補鈣，多曬曬太陽補充維生素D。

平時活動時一定要放慢速度，起床或者走路時都要都不能著急，不然會發生意外，要加強體力的鍛鍊。

2、害怕認知障礙，出現老年痴呆

認知障礙也就是我們所說的老年痴呆。

隨著年齡的增長，老年痴呆症的發病率就會提高，不僅會降低個人的生活質量，同時也會給家庭帶來精神負擔。

此類人群應該多吃一些可以提高記憶力的食物，比如菠菜，杏仁，豆類，魚類等，多讀書多看報，多聽聽音樂，這樣可以有效的活躍腦細胞。

堅持運動比如打太極拳、練氣功等，能有效促進神經生長素產生，防止大腦出現退化。

3、害怕營養不良

年老之後，對能量物質的需求降低，但對各種維生素、礦物質的需求量卻會相應增加。

不過，到了老年之後人們的咀嚼能力就會下降，而且牙齒鬆動，胃液分泌減少，胃腸道吸收能力也會衰退，容易導致營養不良。

這會導致衰老速度加快，免疫力下降。

對於中老年人而言，應該注重均衡飲食，確保吃的全面，必要營養素攝入充足。如蛋白質、維生素b1、鈣、鐵等礦物質等。

每天至少要攝入400克的蔬菜，200克的水果。

除此之外，老人也最怕2兩件事，關乎精氣神
1、整日呆坐、怕無用

任何人都希望自己是一個有用的人，是一個對社會有貢獻的人。

但是老人老了之後，就不再工作了，每天就在家裡度過，逐漸的就會感覺與這個世界脫節。會產生一種無力感。

作為老人自己，要積極參加社區裡的活動，報名參加周邊的老年大學，多出去走動與同齡人一起。

不可整日呆坐無所事事。

作為晚輩，只要有空就要多陪老人家講講話，帶他們出去玩玩，感受一下外面的世界。

2、怕孤獨

我們常會發現這樣一個現象，若老兩口，有一個突然離去，另外一個也會很快離去。

老兩口之間的感情越深，這種關聯就越顯著。

從這件事就可以看出精神力量對老年人健康長壽的重要性。

現如今，許多家裡都是子女在外面工作，家裡就只有老人家在。這些老人常會陷入孤獨寂寞的情緒中去，這也就是人們現在常說的“空巢老人”。

要知道人是群居動物，已失去諸多自主能力的老年人，更容易受到孤獨的摧殘。

中醫《內經》有云：陰成形、陽化氣；陽不足，百病叢生。

通過這句話，反觀如今臨床上很多疾病， 像癌症、不孕不育，子宮肌瘤，肥胖、過敏性鼻炎、蕁麻疹子、內分泌紊亂、腎病等等。。。。其實都與人的陽氣不足有關

內經裡還有一句話是用來形容陽氣重要性的——原文為：陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰。

這句話把人體的陽氣比喻成太陽，地球上如果沒有了太陽的照射。天地萬物在一偏黑暗中，不能生長沒有了生機。。。

人如果沒有陽氣，生命也會停止。陽氣充足的人就能長壽，陽氣不足的人就會壽短。

這段經文正是用太陽與自然界的密切關係，來說明陽氣在人體中的重要地位。

太陽在自然界中是不可或缺的，對於人來說，五臟六腑之所以能夠運作，也全依賴於陽氣。

那為什麼現在很多人會陽氣不足呢？

這往往與我們的生活習慣有關，慢慢日積月累造成的，而且往往越是習似健康習慣，卻是損害陽氣的大敵：

一，看似非常健康的飲食習慣：把水果當飯吃

現在很多媒體在宣傳要多吃水果，碳水化合物不好，甚至有些愛美人士會直接戒掉米飯，把水果當飯吃

我們究竟應該怎麼吃？

《內經》裡早就說了—— “五穀為食、五果為助、五畜為益、五菜為充。氣味合而服之，以補精益氣。”

可是我們現在恰恰反著來的。。。。。

五穀吃得越來越少，把水果肉類放到了最重要的位置、、、

尤其是從冰箱裡把保鮮的水果拿出來直接吃，是非常傷害脾胃陽氣的

中醫自古有云：百病皆由脾胃衰而生

二，看似健康的運動習慣——夜跑

現在很多白領白天沒有時間運動，於是只能在下班後，專門找時間去健身房運動，或者夜跑，直到大汗淋漓，全身濕透。。。。他們認為這樣是健康的。

可是夜主陰，主靜，還有中醫子午流注告訴我們戌時 (19點至21點)心包經最旺，它在負責清理心臟周邊保修，以利於我們入睡。

夜晚自然界陽消陰長，對應人體也是如此，此時人體應該順應自然界的陽消陰長的節奏，避免劇烈運動、、、（因為動是昇陽的，是在打亂身體晚上陽消陰長的節律）

《冬季還夜跑？子午流注說：“這是找死的節奏啊？！”》

三，看似時尚的生活習慣——不避風寒、貪涼

空調的發明是偉大的

但過度使用空調，讓我們在大夏天，也會面臨風寒濕邪的侵襲。

更何況，現在即便大冬天，很多女孩也要把褲管捲起，露出一截腳踝。。。。

可是同志們，在中醫理論中：腳裸這裡有一個灰常灰常重要的穴位：三陰交

三陰，是肝、脾、腎三條陰經的交會穴，肝藏血、脾統血、腎藏精，交，交會也。

三條陰經氣血交會於此，故名三陰交穴。

此穴受到寒邪，肝、脾、腎三條陰經同時重傷！

除了露腳裸，現在的褲子也越穿越低，露腰露臍體現了性感和個人魅力。

可是在我們的腰背部有個非常重要的穴位：命門，它是人的先天之本，命門裡藏有真火，它具有溫煦全身陽氣的作用

如果常穿低腰褲，七分褲，很容易讓人受到寒邪，從而導致腎陽虧損，就會出現下半身怕冷等症狀。

《夏天最易被忽視而又最可怕就是：你的陽氣正被地鐵老妖慢慢耗盡！五招防盜陽大法》

《春天裡九分褲、無跟鞋的標配時尚會有多大傷害你造嗎？特別是女性！》

四：看上去非常健康的生活習慣——早上洗澡洗頭

現在很多年輕人喜歡早上起來洗澡洗頭後出門

可事實上，《內經》曰：“陽氣者,一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛”。

所謂“平旦”，就是太陽出現在地平線的時候。這時，正是人體的“陽氣”初生之時，因為初生所以相對弱，也正是需要引導和抒發的時候。

另外，早上7點-9點正是足陽明胃經當令，這個時候洗澡洗頭，等於把全身的肌膚腠理打開，而且這時全身的大部分氣血都集中在足陽明胃經，等候著消化早餐。

這樣一來，人體體表極易被寒邪侵襲，且頭部乃諸陽之首，所以，這個時候洗澡等於是把陽氣升發扼殺在搖籃裡。

建議如果一定要在早上洗澡，可以選擇早飯結束半小時之後。

除了以上這四個“好習慣”在損傷你的陽氣。。。。。

現代人巨大的精神壓力，縱慾，晚睡熬夜，動不動就清熱藥去火。。。。。等等這些都是在潛移默中損耗你的陽氣

這也是為什麼現在有一個火神派，專門用大量“姜、附、桂”來扶陽

因為現在人的陽氣被損耗，被郁得太厲害了。。。。。。。。。。

現代為何那麼多人有抑鬱症？也是因為陽氣被郁！

究竟應該如何養陽呢？

首先，要儘量避免傷陽，少做上面這些事情

其次，常懷一顆感恩的心，知足常樂，喜能生陽

最後，有時間，常用我們溫腎通絡泡腳包每天晚上睡前泡泡腳，泡腳可以溫煦我們的雙腳，溫補腎陽、通經活絡

切記：做人留的一分陽氣，就留的一線生機

陽氣在，命就在

陽氣亡，小命亡

說說我一個胖子醫生的感受吧！大概在5年前左右，本人沒有進入健身房鍛鍊之前，那個時候每天作息不規律，每隔三天一個夜班，體重也特別大，還吸菸，真的是出現一天到晚都覺得沒有力氣，沒有精神頭，而且特別的想睡覺這種情況。有一天和朋友去散步的時候，在走上坡路的時候居然離睡著就差一步，後來去查了血脂，有明顯的異常，決定戒菸並開始運動。

從進入健身房的第1天開始，由於運動以後一吸菸就會有劇烈的咳嗽，所以煙也戒了。在運動了一段時間和控制飲食以後，體重有了明顯的下降，而且血脂也基本正常了，這種無力，容易睡覺的情況，就消失了。但是也出現了一個副作用，就是特別的精神，熬夜也比原來更厲害了，哈哈哈！

從我本人的經驗上來看，出現渾身無力，精神頭欠佳的情況與體重和血脂是有關係的，體重越大人就會變得越懶，越不想運動，而且血脂往往就會出現異常，這樣慢慢就會進入一個惡性循環，人的精力會越來越差，體力也會越來越差，很難應付日常生活當中的高強度工作。

而控制血脂首先就是要控制飲食，拒絕那些高熱量、高油脂的食物，同時一定要運動，最好是有氧運動和無氧運動結合起來才能更好的幫助我們降低血脂，控制體重。血脂和體重下降以後，精神頭各方面都會有明顯的改善，這是本人的切身體會，那麼還有沒有其他的可能性，會出現這種渾身無力，嗜睡的狀態呢。

貧血就是導致這種情況常見的原因之一
血是我們的生命之源，沒有了血液，我們的生命也自然就消失了。血液給我們的身體源源不斷的輸送各種各樣的養分和氧氣，也會將代謝產生的雜質和二氧化碳源源不斷地輸送到代謝的各大器官，維持我們身體的正常運行。

大家可以想像，如果的我們的身體缺少了血液，那麼我們的身體也自然會缺少養分，身體就會無力；缺少氧氣，大腦處於一個乏氧的狀態，肯定就會想要好好的休息，來儘量降低對於能量和氧氣的消耗，更好的保住大腦的功能。

所以有貧血的人無力和嗜睡是兩個比較典型的症狀。貧血朋友在體表就能看出來，因為缺乏了血液，皮膚會變得輕度的蒼白，尤其是在手指的部分會更加的明顯，下圖是正常人和貧血人群的皮膚表現，大家可以看一看這種區別在哪裡，如果您出現了皮膚色澤的改變，同時伴有無力和嗜睡等異常的身體表現，建議一定要到當地醫院的血液科去檢查是否存在貧血。

另外壓力過大也會導致人們出現無力和嗜睡
長時間的處於壓力比較大的環境下，人們會出現抵抗力的下降，也會出現明顯的休息不好，這樣就會出現疲勞、無力和睏倦。有一些朋友們還會出現明顯的頭痛，偏頭痛，以及焦慮的症狀，有的時候會表現出來易怒、煩躁。

如果壓力這種情況導致的問題建議還是要諮詢專業的心理醫生，去尋求專業的心理疏導，因為每個人的壓力源是不同的，有一些人可以通過休息、冥想等辦法自我調節，然而有的人卻做不到。

專業的心理醫生可以給朋友們進行系統的分析和評估，通過專業的心理手法釋放患者的心理壓力，一般需要幾個療程以後症狀就會有明顯的緩和症狀。很多人不相信心理上的問題會導致人們出現生理上的障礙，其實這是有科學根據的，建議如果正處於壓力期出現周身疼痛等特別不適的症狀的朋友，一定要想到尋求心理醫生幫助這個措施。很多時候面對壓力，我們自己扛可能扛不住，但是有了他人的幫助就能幫助您解決問題。

低血糖也是導致人們出現無力嗜睡的常見原因。
這種情況常見於糖尿病人，正常一個健康的人，如果不是處於過度飢餓和勞累的狀態下，很少能出現低血糖的症狀。而低血糖正是因為患者相對來講，長時間的處於高血糖的狀態，血糖如果稍微有異動，就會表現出低血糖的症狀。

一次比較嚴重的低血糖會導致患者比較嚴重的腦乏氧，而且頻繁的低血糖會導致患者出現記憶力下降、體力下降以及嗜睡等很多不良症狀。所以才有這樣的說法，就是寧可高血糖10年也不低血糖一次。

出現低血糖的時候，很多人還會出現明顯的皮膚蒼白、大汗、雙手的顫抖，有的時候會有比較嚴重的眩暈，有一些特別敏感的患者在出現低血糖的時候，甚至有瀕死感，如果不及時的補充糖分會有恐懼感。

所以如果您還不知道你是否存在糖尿病，但是卻頻繁的出現無力、煩躁、嗜睡，有的時候有口渴的症狀，那麼建議您一定要到醫院進行血糖的化驗，明確自己是否已經是一名糖尿病患者!

總結
導致人們出現無力，經常嗜睡的常見原因是壓力因素。但是作為醫生來講，血脂異常，貧血和血糖異常也會誘發患者出現這樣的症狀，我們必須要考慮到這些異常情況的原因，及時的告知朋友們，如果朋友們已經出現了這樣的症狀，那麼就可以根據自己的具體情況，來判斷一下自己是否有可能存在身體的異常，如果可能存在異常，就應該及時的去醫院檢查，明確自己的問題。

你是否也很煩惱，身體常常出現的這些小毛病：

享用美味蛋糕、香濃咖啡後胃部會有燒灼不適？

飯後易打嗝，隨之一股酸味液體會衝到口腔裡？

聚會喝點酒，嘴裡一天都要泛酸水，食不甘味？

睡覺時，胸腔像有火在燒，偶爾還胸痛、胸悶？、

做了心臟方面的檢查，結果都判斷沒啥大問題？

……

1、反酸、燒心到底是什麼病？

在食管和胃的連接處有個下食管括約肌，它如同一根鬆緊帶，吃飯時會打開，食物進到胃裡就關閉，不吃飯時就縮緊胃的入口，防止胃裡的內容物反流到食管。

由於年齡、疾病、以及長期不良的生活習慣的影響，鬆緊帶會逐漸變得鬆弛，不能正常關閉，胃內容物就會時不時溜到食管、咽喉、鼻腔、氣管、口腔等部位。而胃酸本身的強酸特性，意味著它來到哪裡，哪裡就會受其腐蝕，相應器官會受到損傷。由胃酸反流引起的反酸、燒心症狀，很可能是胃食管反流病導致的。

其實，正常人也有一定的反酸的情況存在，但如果發生的不頻繁，不會影響生活質量，就是正常的，無需關注。另外，一些胃病和食管疾病也會導致反酸發生，比如潰瘍病、食管癌等，需要借助診斷工具進行鑑別。

2、胃食管反流病很容易被誤診

胃食管反流病是一種經常被人忽視的疾病，因為它不僅會使人出現反酸、燒心的症狀，在不同的人身上，胃食管反流病還會變身，以致其誤診率高達4成。

有人表現為長期的慢性咳嗽、哮喘，就跑去呼吸科就診；咽喉、鼻子不舒服，就去耳鼻喉科就診；胸口疼、胸悶，往往選擇去心血管科就診。

跑了很多次醫院，花了很多冤枉錢，病還是沒見好轉。當成普通的哮喘、咽喉炎、咳嗽進行治療，當然無法從根源解決問題。

所以，出現慢性咳嗽、咽喉炎、鼻炎、哮喘、肺炎等，經過長期的治療還沒有緩解，就應該考慮是胃食管反流病，可以去消化科進行相關檢查。

3、胃食管反流病需不需要治療？

偶爾一兩次的生理性胃食管反流尚屬於正常現象，但如果反流較頻繁發生會給生活帶來困擾。如果你有此類症狀發生時總是忍著，或在藥店自行購藥，使病情長期得不到適當控制，很可能將引發食管狹窄、食管粘膜的炎症、糜爛、潰瘍等病變，更嚴重的甚至會導致食管腺癌的發生，所以需要積極乾預和治療。

4、胃食管反流病如何具體治療？

一旦確診是胃食管反流病，包括反流性食管炎和非糜爛性食管炎，就應該接受系統性的藥物治療，常用治療的藥物有：抗酸藥、抑制胃酸藥、促動力藥、胃黏膜保護劑。其中質子泵抑制劑是治療和控制病情非常好的藥物，大部分人用藥都能得到很好的效果。

頻繁反酸、燒心、打嗝？可能是胃食管反流病，專家教你如何應對
如果經過長期服藥，效果減弱，或者需要終身服藥，可以考慮進行內鏡下微創手術治療，目前有：內鏡下注射治療、內鏡下射頻消融術、內鏡下的胃腔內縫合或摺疊治療、賁門緊縮術等。其中內鏡下射頻消融術較為成熟，操作簡單，術後恢復快。

對於藥物或內鏡治療效果不好的人，還可以考慮進行外科手術治療。目前腹腔鏡胃底摺疊術被全球公認為是治療胃食管反流性疾病的金標準，而且其創傷小、恢復快，技術也很成熟。

當然，在醫生的幫助下，反酸、燒心的症狀可以很快緩解或完全消失，但由於胃食管的功能並沒有恢復正常，而且受到生活中很多誘導因素的影響，可能不用多久，你將和其他人一樣又會面對一個新難題：這個病反反覆覆很難治癒，吃了藥症狀會減輕點，停藥了又會復發，無法”一勞永逸”地治好它！

所以，在配合醫生的治療同時，還應根據病因進行針對性的管理，破除一些認知上的誤區，輔以一些生活方式、飲食習慣的改變，也有助於對疾病的治療和控制，做好這些，才能讓胃酸老實的待在胃裡。

如果你能掌握胃食管反流病治療和管理的醫學知識，即便得了胃食管反流病，但也能擁有更好的生活質量，不再被這些小毛病弄得很狼狽！

有氧運動，為什麼越跑越肥？

1. 只作有氧運動，不作重量訓練。

只做長時間有氧運動確實可以減肥，但如果不作肌力訓練，你的身體代謝率無法提高。

肌肉整體的代謝率比脂肪高，意味著擁有較高指數的肌肉人，瘦身效果會比脂肪人還高出許多。所以，固定作一點強度高的有氧運動、或是一些伏地挺身的重量訓練都是挺有幫助的。

海底的鮭魚、鮪魚每天都游得超努力的(有氧運動)，但為什麼他們的脂肪還是高到當生魚片吃還挺美味的呢？而為什麼章魚跟烏賊就沒什麼脂肪(力量訓練)，咬起來硬梆梆的。想想它們的覓食手段，就大概能想像身體組成的差別。

2. 過於頻繁的有氧運動。

過多及長時間的有氧運動，只會迫使身體拿各種不同的能量來源作為薪柴來燒。

人的身體很奇妙，肝糖可以燒、脂肪可以燒，連乳酸都可以拿來燒。

長時間的有氧運動會迫使身體索求肌肉作為燃燒的薪柴，而燃燒過多的肌肉之後，就容易導致抽筋的問題。對健美選手而言，他們很少作一小時以上的有氧運動，因為他們不願意燒掉肌肉。

即使是奧林匹亞級的健美先生，也多半隻是每週兩到三次，在踏步機上踩個半小時。

3. 不作強度訓練。

低強度的運動有助於燃燒脂肪，但不代表你就要放棄高強度運動。高強度運動相較低強度運動更能有效消耗熱量。

高強度運動的燃燒順序→ 燃燒肝糖>肌肉>脂肪，但相對的燃燒熱量、代謝率也會提高。

低強度運動的燃燒順序→ 燃燒脂肪>肝糖>肌肉，但燃燒熱量低，代謝亦無法提高。

每週增加以安全為前提的強度訓練，對身體代謝很有幫助。

4. 運動後過量飲食。

運動過後，吃點小東西是有益於減肥及身體能量補充的。

但不是代表你就能像火車一樣連吃它八九節。

5. 不均衡的飲食。

單吃無脂肪飲食是錯誤的，適當且健康的脂肪有助於生理機能運作。

而只吃碳水化合物飲食，事實上，過量的碳水化合物還是會轉換成脂肪儲存於內臟、皮下組織。

6. 不喝水，只喝飲料。

喝咖啡、綠茶有助於提高運動能力，但相對的，咖啡因的胰島素也會提高身體內的脂肪合成。

所以運動前喝含咖啡因的飲品，會幫助運動的表現，也能有效地幫助脂肪燃燒。

但只喝飲料卻不喝水，只會造成身體一直在合成脂肪、保留脂肪，卻沒有水解脂肪的效果。這也是健康醫學上常說，飲料就是飲料，跟水是兩碼子事。

白蘿蔔，是非常適合於秋冬季節吃的蔬菜。而且在過去物質條件還很匱乏的年代，白蘿蔔、大白菜、土豆、胡蘿蔔等沒少貢獻。每到冬天，都會大量的儲存來過冬。當然了，現在條件好了，蔬菜的品種、種植技術以及交通運輸都發達了，人們也有了多種選擇。想吃什麼蔬菜，哪個季節也能吃上。

古書記載，白蘿蔔具有”生消熟補”的作用，也就是說，生著吃消食下氣，熟著吃補肺益氣。生在上世紀六七十年代的，可能都會記得，當腹脹不下氣的時候，生吃塊蘿蔔咚咚放屁的情景，以及大冬天端著大碗，吃羊肉燉白蘿蔔的情景。

“冬季蘿蔔，夏吃薑”，這句老話，估計大家都聽過。可是，你真的清楚冬季吃蘿蔔的好處嗎？

一、白蘿蔔的食療作用

白蘿蔔，根莖類蔬菜，無論在飲食上還是食療中都有廣泛的應運。白蘿蔔性甘平辛，入肺，脾、大腸經。具有清熱利尿、消食下氣、潤肺生津、止咳化痰的作用。由於白蘿蔔含芥子油，澱粉酶和粗纖維，可促進胃腸蠕動，促消化，所以，具有一定的藥用價值。

二、冬季吃白蘿蔔滋補

由於白蘿蔔大生津潤肺，非常適合於秋季食用，但白蘿蔔也是非常適合於冬季食用的應季蔬菜。

冬季，寒邪強盛，易傷人體陽氣，重在滋補。而冬季空氣乾燥，(現代人室內都有空調地暖，室內空氣也相當干)滋補要注意不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽的食物。而白蘿蔔具有滋陰補肺、去燥潤膚的作用。所以也適合於冬季食用。

因為，白蘿蔔性涼，所以在冬季來吃，最好搭配熱性的食物來吃，比如羊肉，兩者搭配具有很好的補益作用。

由於白蘿蔔含有芥子油，生吃有辛辣味，如果吃了有胃部不適著，最好熟著吃。

說到敏感肌問題，很多人都會有著不同程度的共鳴。“我是敏感肌！都不敢輕易用化妝品！”“我真的太困擾自己的敏感肌問題了！一用點什麼就會泛紅，長痘。”“我用完也是，好長時間都緩不過來！”……

那就先讓我們來說一說，到底什麼是“敏感肌問題”呢？簡單來說 ，敏感性皮膚是一種問題性皮膚，耐受性差、容易過敏，任何膚質中都可能有敏感性肌膚。就如同各種膚質都可能有老化膚質，痘痘膚質等。研究發現，敏感肌膚的病理性改變是角質層變薄，皮下毛細血管擴張後淤血後所呈現在面部的紅色網狀。

敏感肌會有一些較為明顯的症狀：

1、看上去皮膚較薄，容易過敏，臉上的紅血絲明顯（擴張的毛細血管）

2、皮膚容易泛紅，一般溫度變化，過冷或過熱，皮膚都容易泛紅、發熱。

3、容易受壞境因素、季節變化及面部保養品刺激，通常歸咎於遺傳因素，但更多的是由於使用了激素類的化妝品導致成為敏感肌膚，並可能伴有全身的皮膚敏感。

造成敏感肌的原因又有哪些呢？

一是皮膚接觸到了激素類的東西，受到外界刺激，處於一種“過度亢奮”的狀態，才會出現泛紅、刺痛。

二是遺傳因素造成。